dieta redukcyjna

Witam.
Chcialem zapytac jakie najlepiej dobrac wspolczynniki na diete redukcyjna.
moje dane to
18l
185cm
85kg

Chce rozpisac sobie diete do jesieni by zredukowac tluszcz tyle ile sie da a na jesien rozpisalbym sobie diete na mase.
Tak wiec jakie polecacie wspolczynniki
Wczesniej nie mialem zadnej diety i cwiczylem od czasu od czasu bez specjalnego treningu.

wejdz na link nizej... redukcja dla kobiet i nie tylko ... zasady diety dotycza m. i k. sprobuj cos sklecic a my sprawdzimy i jak co poprawimy... jak nie mniales doczynienia z redukcja polecam diete zbilansowana...

Nie wiem . Moze:
2.2 bialko /kg
100 gram wegli dziennie
reszta zdrowy tluszcz.

przynajmniej ja bym tak zrobil.Poczekaj na ekspertow

oj RGS

hehee Rothen:P NO COOOO NO COO:DD
=] :* ;P

Jaka diete bys chcial? Tluszcze czy ww?

policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze..
wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal
tak wiec:
bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g
czy to sa dobre wyliczenia na redukcje?
troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g tluszczy tak wiec chyba teraz jest dobrze?

ale chyba troche zle to wychodzi 2190kcal czyli niewiele mniej niz zapotrzebowanie dzienne a wyliczalem to na podstawie
bialko 2,2/kg masy
ww 3/kg
reszta to tluszcze i tu ciagle za malo wychodzilo

Ok, tylko ustal bialko 2g, tluszcz 1g a reszta ww.