Akcja dla Grubasa 2005 %)

Witam wszystkich, a wiec postanowione. Od 4.07.2005 zaczynam :).
Prosze wszystkich, ktorzy beda w stanie pomoc o cenne rady i komentarze.
Postanowilem wypisywac w tym poscie swoje codzienne osiagniecia w celu dazenia do zamierzonych celow poczawszy od 4 Lipca.

Do poneidzialku postaram sie ulozyc diete, zestaw cwiczen i suplementow.
Prosze o sugestie i komentarze, co zmienic, co zostawic, co z czym i jak, gdybym cos robil zle to krzyczec na mnie :D

Ok zaczynamy. Dzis wymiary, jutro albo dzis jeszcze wkleje diete, pozniej trening i suplementy (no glownie jakies witaminy, kofeina, bialko itp ;))

Szyja: 43
Klatka: 106
Brzuch: 95
Udo: 63
Waga: 92
Wzrost: 188
Wiek: 20
BF%: 19,5%

Planuje zrzucic w ciagu trzech-3,5 miesiecy okolo 10% tluszczu.
Zamierzam zastosowac Plan Tyki z posta "AKCJA PLAZA 2005".
Niedlugo wkleje diete, ale mam jeszcze kilka pytan:
chcialem stososwac CKD, ale jakos watroba mi na to nie pozwala, wiec postaram sie ulozyc diete z ujemnym bilansem i niskim IG, czy to mozna stoswac jako zamiennik CKD, jak sie to ma do efektow? czy sa duzo gorsze?
domyslam sie, ze wolniejsze, ale sadzac z innego artykulu Tyki to da sie zrzucic to 3% na miesiac...

co do aerobow, czy powinienem zamienic bieganie na rower? dbajac o stawy i te sciegna i te sprawy?

z suplementow planuje brac, nic szczegolnego w sumie, ale wymienie: witaminy, kofeina przed areobami (po 200mg wystarczajaco?), wapn cos dorzucic z suplementow "zawodowych", polecacie cos co moze sie przydac?

dieta jak mowilem, poleci chyba jutro, trening i spis aerobow tez, ale odpowiedzcie na te pytania, ktore postawilem, bede wdzieczny,
pozdrawiam :)
waxxe

@ uka, no pewnie, ze dostaniesz batonik, podaj adres, zebym wiedzial gdzie mam wyslac . nie rozumiem, jak mam dwa cwiczenia na klatke?
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 - klatka
Wyciskanie sztangielek 3x12 - naramienne
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ "SUPINACJĄ" 3x12 -bic
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12, - tric
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12 - plecy
no i zamieniam suwnice na przysiady 3x12
a brzuch SKŁONY TŁOWIA Z LINKĄ Z WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC z obciązeniem 4x12

nie ma dzielonego, bo to pierwszy tydzien jest, tak jak tyka rozpisal w Akcja Plaza 2005, full body (zrobie 5xtydzien)

pozdrawiam
i dziekuje za komentarze

Po raz 1121 powtarzam że prawdziwa CKD jest dla osób zaawansowanych w treningu siłowym i dietetyce, a to co większość osób tutaj próbuje robić to jakaś dzika odmiana diety tłuszczowej z CKD mająca niewiele wspólnego, radzę więc sobie to darować. Moim zdaniem niezłe wytyczne co do diety masz tutaj : https://www.sfd.pl/temat209117/

Nie musisz zamieniać biegania na rower, zadbaj jedynie o dobre buty z amortyzacją i miękkie nawierzchnie do biegania

Na razie innych suplementów bym nie polecał poza odżywką białkową i carbo lub glukozą przydatnymi do skomponowania posiłku tuż po treningu

no to lecimy:
dieta:

posilki o 8:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00, 21:00, 23:00

I.b/t/w
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu. 300g. 10,5/1,5/15,3
Otręby pszenne śliwkowe granulowane 50g. 8,0/3,2/10,0

II.
Jabłko 150g. 0,6/0,6/18,1
Truskawki 200g. 1,4/0,8/14,4
Ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5/ 3,5

III.
Fasola czerwona 50g. 11,5/0,8/29,7
Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g. 13,6/2,0/20,0

IV.
Mięso z piersi kurczaka 200g. 43,0/2,6/00,0
Pomidor 100g. 0,9/0,2/ 3,6
Sałata 50g. 0,7/0,1/ 1,4
Olwa z oliwek 10g. 0/10,0/0

V.
Ser twarogowy chudy 150g. 29,7/0,7/ 5,2
Cebula 20g. 0,3/0,1/ 1,4
Pomidor 75g. 0,7/0,2/ 2,7

VI.
Jajko kurze całe 240g. 30,0/25,7/2,4

VII.
Odżywka białkowa 40g. 34/0/0

Razem:
Białka: 186
Tłuszczy: 46
Wegli: 130

KCL: 1739 przy zapotrzebowaniu okolo 2000.

Suple:
Fish Oil 2x dzienine po 2 kaps
Witaminy 1x dziennie przy posilku IV.
Kofeina 200mg, 1x przed areobami rano, 1x przed silownia.
Yohimbina 1x rano w dni treningowe.

Aeroby i silownie wrzuce jutro. Ocencie to co jest, dzieki z gory wszystkim :)

IV dobry , V ujdzie w miarę (brak zdrowych tłuszczy), reszta do wymiany

albo złe źródła białka (fasola + maślanka), albo go za mało, albo sama fruktoza z owoców (truskawki i jabłka), albo za dużo tłuszczu w jednym posiłku (jajka całe) , albo zbyt szybko wchłanialne białko (chyba że to odżywka kazeinowa)

j/w misisz zmienić produkty z jakich robisz diete

ok, tutaj poprawione jest:
podzielilem na 6 + 2 przed/potreingowe posilkow, powiedzcie mi tylko co w nich pozmieniac i jak ulozyc w kolejnosci odpowiedniej.

http://img155.imageshack.us/img155/129/clipboard031pf.gif

pozdrawiam i dziekuje za pomoc.

1. brak węglowodanów

2. mało węglowodanów, brak tłuszczy

3. za dużo białka, brak tłuszczy

4. brak tłuszczy, po co te otręby ?

5. w miarę okay ale za mało węglowodanów

6. brak węglowodanów, a jeżeli to posiłek na noc to makrela i orzechy za tłuste

generalnie nie łapiesz idei rrozkładania makroskładników między poszczególne posiłki - popatrz na przykładowe jadłospisy w Odżywianiu lub choćby i tutaj, zorientujesz się łatwiej jak to powinno wszystko wyglądać

no tyka, kurde, to juz calkiem nie lapie, piszesz w jednym poscie, ze jak tluszcze to nie weglowodany, to jak robie jednego duzo to drugiego malo i na odwrot, he? to juz wolalem tluszczowe, przynajmniej weglowodany odchodzily do ukladania i sie latwiej ukladalo %)

chwila moment - jeżeli chcesz się sugerować tamtym moim postem, to sugeruj się do końca

tutaj masz zaledwie 46 gram tłuszczy w diecie o ile dobrze widzę - ponieważ jest ich tak mało, powinny być rozłożone w miarę równo między wszystkie posiłki z wyjątkiem okołotreningowych i przed snem

posiłki białkowo-tłuszczowe oraz białkowo-węglowodanowe są dobre wtedy gdy tłuszczy w diecie masz znacznie więcej, np. stosujesz dietę typu zone gdzie 25-35% kalorii pochodzi z tłuszczy

ok, to chyba musze wiecej poczytac, a narazie zostane przy diecie tluszczowej, poprawie troche i zaraz wam wrzuce do oceny, bo to co mialem, mimo, ze dobrze ocenili w odzywianiu to troche teraz sie nie zgadza z tym co tyka mowi, wiec sprobuje cos poprawic i zobaczcie... ech ta dieta :-/

dieta jest bardzo prosta, pod warunkiem że się jej zbytnio nie komplikuje

dlatego też na początek należy układać diety jak najprostsze, o jak najmniejszej liczbie wykorzystywanych produktów (w granicach rozsądku oczywiscie). Można ułożyc doskonałą dietę korzystając jedynie np. z piersi kurczaka i mintaja, 2-3 warzyw i 2 źródeł tłuszczu (olej lniany i oliwa z oliwek). Są zawodnicy których dieta redukcyjna składa się niemal wyłącznie z piersi kurczaka i sałaty