Trening Michaila ale co dalej robic?? Pomozcie

Sprawa wyglada tak:
4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej
1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog
skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie
rozpiętki - 3 serie stały
BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog
unoszenie sztangielek bokiem w gore
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie prog
BRZUCH - 2 cwiczenia po 3 serie
ŁYDKI- wspiecia na palce stojac 4 serie prog

2 dzien: UDA - Wypychanie na suwnicy 4 serie prog
Prostowanie nog na maszynie 4 serie staly
Uginanie na maszynie 4 serie staly
PLECY - podciaganie na drazku uchwyt neutralny 3 serie (na szeroki chwyt jestem za cienki)
przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4 serie prog
unoszenie tulowia z opadu - 3 serie
szrugsy - 3 serie
BICEPS - sztanga stojac 4 serie prog
uginanie sztangielkami z supinacja lub mlotkowo 3 serie

I do tego dorzucilem 3 serie uginania nachwytem na wyciagu staly ciezar na przedramiona

Cwicze juz tym planem 7 tydzien a wiec najwyzszy czas go zmienic, ale nie mam pomyslu na co
Wczesniej cwiczylem tradycyjnym planem dzielonym 3 dniowym, ale bez wiekszych rezultatow, zreszta ten tez mi nie przyniosl postepow, czym sie bardzo gryze, nie wiem jak trenowac dalej, zamowilem sobie kreatyne + bcaa, moze po tym beda efekty, bo jak na razie cienko oj cienko!
A ten brak postepow jest bardzo irytujacy, zwlaszcza, ze wszedzie pisza iz na poczatku sila idzie szybko i masa tez
Moj cel to dobrze wygladac
Acha, diety nie mam rozpisanej, po prostu nie dalbym rady sie do niej stosowac, ale staram sie jesc madrze

1. Proponuje trenig dzielony, więcej jeść i ostrzej ćwiczyć.
2. Naprawde spoko kawałki stary, naprawde dobry klimat trzymasz.
Pozdro.

Ad 2. Dzieki Loot :)
Ad 1. Wydaje mi sie, ze Michail kiedys wspomnial, iz z takiego dwudniowego treningu poczatkujacy bedzie bardziej zadowolony, bo przy tradycyjnym treningu dzielonym mozna byc zawiedzionym z postepow. Ale moze tylko mnie sie tak wydaje

Od początku robię trening dzielony, bo o innym wtedy nikt mi nie wspominał. Na początku byłem BARDZO zadowolony z efektów. Jak będziesz ostro trenował i porządnie jadł to nie ma szans - musi być lepiej. Nie zaszkodzą jakies suplementy.
POzdro.

Aha. Kreatyna jest raczej dla ludzi z większym stażem. Radzę zakupic jakiegoś gainera (węglowodany + białko). Kretę możesz jeść już teraz, ale więcej zyskasz jeśli zaczniesz później (tak przynajmniej twierdzą szychyba na forum).

mam takze problem z tym, ze nie bardzo czuje miesnie po treningu, mimo iz ostatnie powtorzenia wykonuje ledwo ledwo,. Rzecz sie tyczy zwlaszcza klatki piersiowej, robie 4 serie na plaskiej, przy ostatnich powtorzeniach ktos mi pomaga, ale potem i nastepnego dnia ledwo czuje, ze ja cwiczylem. Moze jakbym zmienil progresje na staly ciezar, to bym ja lepiej spompowal

Stały ciężar - wątpie. Jeżeli nie czujesz mięśni i nie masz zakwasów to znaczy, że zbyt lajtowo ćwiczysz. Ja miałem dni że ledwo mogłem się ruszyć...

co to znaczy zbyt lajtowo??
robie tak ze, jak wspomnialem, przy ostatnich powtorzeniach nie dam rady sam wycisnac, a na klatke robie 4 serie plaska, 4 serie skos i 3 serie rozpietki, ciezar mam dobrany dobrze, moze zmniejszyc czas odpoczynku miedzy seriami - staram sie ok 2 minut, no czasem wychodzi troche dluzej

a moze teraz w lato zarzucic sobie trening ACT, czy to zły pomysł?
On jest tylko dla początkujących??

Mejson A

Daj mi znaka we wtorek - teraz mam wyjazd.

Pomogę.

nie omieszkam
akurat we wtorek mam trenibg to nie zapomnę
pozdrawiam