Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening:
Poniedziałek:
Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10
Biceps 3 ćwiczenia 3x10
Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok 10 razy.
Wtorek
Wolne
Środa
Plecy 3 ćwiczenia może cztery .
Brzuch trochę inaczej niż w poniedziałek ,brzuszki robię ze skrętami do kolan, unoszenie tylko głowy tak aby spinać (na dolną część)
Czwartek
Barki suwnica przód ,tył 3x10 ,hantelkami 3x10 ,podnoszenie hantelek do kąta 90 stopni
Triceps
3 ćwiczenia ,francuski 3x10 ,ściąganie na wyciągu do dołu ,hantelkami siedząc prostuje w górę wszystko 3x10
Brzuch
Lekki trening brzucha
Piątek
Nogi około 3 ćwiczeń
Sobota brzuch to co w poniedziałek
Możecie ocenić? Zależy mi na rzeźbie a raczej na spaleniu tłuszczu aczkolwiek nie obraził bym się gdyby przybyło trochę masy mięśniowej.
Wszelkie uwagi mile widziane.