Maksymalna dawka gainera.

Witam, od niedawna zacząłem sie interesowac tym orum bo mnie juz denewuje moja masakrycznie niska waga. Mierze 172cm a ważw tylko 50kg. Koniecznie chce nabrać masy - przynajmniej 15kg.

Co do ćwiczeń to dziennie robie 60 podciągnieć na drążku (3x20), 120 (2x60) pompek, 120 (3x40) na bicepsy sztangą 20kg + tyle samo na barki.
Takie są narazie moje możliwości czasowe.
Do tego uwielbiam długie w ostrym tępie trasy rowerowe.

W tej chwili skończyłem SP80 Olimp (1kg) + Portagen Powder. Zakupiony już mam gainer SMP. I teraz pytanie jaką maksymalną dawke można stosować?

Jem normalnie z ukierunkowaniem na zwiekszone ilości miesa i tłuszczy. + sporo węglowodanów między posiłkami.
Do tego łykam Omege3 + koenzym Q10 i acerole + ogolne witaminki.

W takim razie ile tego gainera moge brać dziennie?

Ps. Jeśli napisałem jakieś głupoty to prosze o łagodne sporostowanie, a nie mieszanie z błotem :)

+ to zalezy od twoich mozliwosci organizmu mozesz zjesc 150 gram i po 10 minutach zwymiotowac a mozesz tez zjesc 50 g i bedzie dobrze

kady ma inaczej, srednia dakwa to 50-75 gram ale nie ktorzy dobrze toleruja 100g i wiecej

osobiscie slyszalem o kolesiu ktory jadl 0.5 kilo dziennie i mial taka opone ze sie pozniej wstydzil na silowni pokazywac :)
obserwuj siebie ile tolerujesz .... gainer nie ma cie zapchac tylko wspomagac diete jedzi rosnij

Przede wszytskim z takim treningiem i odżywaniem możesz najwyżej nabrac tłuszczu na brzuchu i w innych okolicach, a chyba nie o to chodzi. Daj sobie spokój z pompkami i z tym podciąganiem, które najprawdopodobniej wykonujesz nieprawidłowo - wykonanie dwadziestu powtórzeń prawidłowo to nie byle jaki wynik. Nawet jeśli wykonujesz to cwiczenie poprawnie to z taką ilością powtórzeń nie masz szans na zrobienie masy. Zastanów się nad rozpoczęciem prawdziwych treningów siłowych, to wbrew pozorom nie zajmuje aż tak wiele czasu, szczególnie na początku. Wystarczy Ci trenowac 4 razy w tygodniu, np. następującym systemem:
poniedziałek - klatka piersiowa
wtorek biceps i triceps
czwartek - plecy
piątek - barki
Ja mniej więcej w ten sposób trenuję i jedna sesja nie zajmuje mi nigdy więcej niż 1 h 15 minut.
Co do diety: posiłki regularne,bez dojadania między posiłkami (ale sądzac po Twoim braku tendencji do nabierania masy aż tak ściśle nie musisz tego przestrzegac jak sądzę,choc zależy też, jaki stawiasz sobie cel).Dużo węglowodanów złożonych (kasze, ryż brązowy), piersi z kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, jajka (tylko nie jedz więcej niż 3 żółtka dziennie,białka możesz do oporu),uzupełniaj to wszystko oliwą z oliwek (powiedzmy po łyzce stołowej do dwóch posiłków). Co do gainera to osobiście proponowałbym walnąc 100g po treningu zaraz,a godzinę później zjeśc normalny,pełnowartościowy posiłek.Mógłbyś również pic w trakcie treningu carbo (odżywka z samych węglowodanów).

Zamiast topić kase w odżywki, kup karnecik na siłke, dużo jedz i ogranicz ten rowerek, bo przez niego bardzo ciężko będzie Ci urosnąć

Urosnąć to już nie urosne raczej, już sie z tym pododziłem. W październiku kończe 22 lata.

hehe chodziło mi w sensie mięśni

ale typ,co ma rower wspolne ze wzrostem wzwyrz

hej od niedawna mam problem z PORTAGENEM to warto brac? i czy mozna przy tym pic alkochol? prosze wszystkich o rade

Pcichom przychylam się do wypowiedzi Don-a, rowerem którym się katujesz masy nie zrobisz, ogranicz ilość powtórzeń i działaj z wolnymi ciążarami,ale to nie ten dział.
"hej od niedawna mam problem z PORTAGENEM to warto brac? i czy mozna przy tym pic alkochol? prosze wszystkich o rade"
1)załóż swój wątek
2)jaki masz problem? nie możesz go odkręcić?
3)Tak,chlaj od rana do wieczora-będziesz wielki.