Ile białka?? Sprzeczności w artykułach na forum.

Mam 184cm wzrostu. Waga 82kg (trochę chudo). Dopiero zaczynam trenować, Do przyszłych wakacji chcę ledwo mieścić się barami w przeciętnej futrynie:)

Więc robię masę. Przeczytałem kilka artykułów dostępnych na forum, w których to znalazłem sprzeczne informacje. I tak
- w artykule - https://www.sfd.pl/temat173140/  rekomendowane spożycie
białka to 1,5 do 1,8g/kg
- w artykule https://www.sfd.pl/temat39176/ - to ok. 3g dla
ektomorfika, normalnie 2g a naukowcy stwierdzili, że 2,75g
- w artykule https://www.sfd.pl/temat185328/ to 2-3g
- https://www.sfd.pl/temat155269/ - 2g

Ile mam w końcu brać tego białka robiąc masę? I czy białko pochodzenia nie zwierzęcego też się wlicza?

"Ile mam w końcu brać tego białka robiąc masę? I czy białko pochodzenia nie zwierzęcego też się wlicza?" Tak roślinne też się wlicza. Bierz ok 1,8-2,2g i nie przekraczaj granicy 2,5g bo to już jest za dużo.

Artykul nortona jest dosyc stary, od tego czasu poglady sie zmienily. Wartosc bialka trzeba ustalac indywidualnie ale 2g to standard Co do wliczania roslinnego i zwierzecego to kwestia sporna, wazne zebys w okresie potreningowym dostarczyl pelnowartosciowego bialka.

to zalezy od diety

na CKD spożywa się około 2.2
na masie 1.8

Ogólnie na redukcji spożywa się troche ponad 2 gramy ponieważ mamy ujemny bilans kalori i żeby zminimalizować spadki mięśnia spożywa się ponad 2 gramy, a na masie mamy wszystkiego powyżej zapotrzebowania i organizm nie potrzebuje 2.2-2.5 Ale że ciebie redukcja nie interesuje to 2gramy będzie odpowiednio, bo jak widzisz wszystko wogół tych 2gram się kręci...ale i tak najważniejsza jest obserwacja własnego organizmu bo jednemu 2.5 będzie za dużo a drugiemu 2gram bedzie za dużo.....musisz metodą prób i błędów dojść ile twój organizm potrzebuje.....na początek daj 2 gramy


też zalezy to troche od wieku bo osoby młodsze które są np w okresie dojżewania , rosną , ich organizm się rozwija to potrzebują więcej białka ale j.w NORMA to 2gramy

pewnei chcesz robic mase
to zalezy od budowy najwiecej chyba bo np. ektomorfik co nie mzoe przybrac na wadze bedzie jadł 1,5 g bialka i 8g wegli na kg
ale endomorfik to juz kolo 2 g bialka i o wiele mniej wegli bo inaczej szybko sie otłusci
wazysz 82 przy 184cm to tak jak ja i twierdzisz ze chudy jestes a ja mam odwrotnie bo twierdze ze troche za gruby jestem

Układaj na podstawie tego artu

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

jak zależy Ci na masie to polecam do 2 g białka 1-2 tluszczy a reszte wegli