Dobra dieta na mase??

1 posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15
2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15
3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100g piersi z kurczaka+100g kaszy gryczanej+jabłko+2 duże liście sałaty zielonej+20g oliwy z oliwek B35 W95 T20
4 posiłek(posiłek potreningowy):2 jaja całe+50g tuńczyka+100g ryżu+100-150g jogurtu B40 w100 T15
5 posiłek(kolacja):50g polędwicy z kurczaka+25g pasztetu+25g sera żółtego+100g pieczywa razowego+10g oliwy z oliwek B20 w50 T15
Białka:165g
Węglowodany(Cukry):415g
Tłuszcze:80g
Jak jest cos zle to piszcie. Wiek 16 lat, dopiero zaczynam pożądnie ćwiczyc,wzrost około 170cm, waga około 70kg.

posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5%
2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK
3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100g piersi z kurczaka+100g kaszy gryczanej+jabłko+2 duże liście sałaty zielonej+20g oliwy z oliwek B35 W95 T20 /// OK
4 posiłek(posiłek potreningowy):2 jaja całe+50g tuńczyka+100g ryżu+100-150g jogurtu B40 w100 T15 /// OK
5 posiłek(kolacja):50g polędwicy z kurczaka+25g pasztetu+25g sera żółtego+100g pieczywa razowego+10g oliwy z oliwek B20 w50 T15 /// WYZUC PASZTET
Białka:165g
Węglowodany(Cukry):415g
Tłuszcze:80g
Jak jest cos zle to piszcie. Wiek 16 lat, dopiero zaczynam pożądnie ćwiczyc,wzrost około 170cm, waga około 70kg


OGÓLNIE DIETKA JAK NA PIERWSZY RAZ BARDZO DOBRA....BRAKUJE WARZYW NAJLEPIEJ ZIELONYCH (SZPINAK,SAŁATA,BROKUŁY,KALAFIOR,KALAREPA...)
CZASAMI MOZESZ NA NOC ZJESĆ TŁUSTĄ RYBKE NAPRZYKŁAD MAKRELE, MOZESZ TEZ DORZUCIĆ WIĘCEJ ZDROWYCH TŁUSZCZY : OLIWA Z OLIWEK , ORZECHY WŁOSKIE , PESTKI DYNI , OLEJ LNIANY , TŁUSTE RYBKI

Ogólnie dieta jest dobra...teraz pozostaje ci tylko obserwacja własnego organizmu i jego kontrola

pjest taka zasada ze spozywa sie dwa posilki potreningowe. u ciebie nie ma jednego.
pierwszy powinien wygladac tak ze spozywasz 0,5 g ww prostych na kg w postaci carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod.
drugi tak jak u ciebie z tym ze zmniejszylbym ilosc jajek zeby tluszcze nie hamowaly za mocno uzupelninania glikogenu. daj tam do 10 g tluszczu.

dorzuc do diety jeszcze koniecznie omega 3 w postaci tranu albo kapsulek z omega 3.
no i na pewno wiecej warzyw ktorych nie wliczaj do bilansu.

Thx dobrze wiedzieć, a ile gram ma gdzies jedna łyżeczka glukozy? Czemu takie konieczne są te kwasy Omega3???????????

1 lyzeczka glukozy to okolo 5g

Omega 3 sa niezbedne do prawidlowego funkcjonowania organizmu,szeczegolnie u osob aktywnych fizycznie,sa przedewszystkim zdrowe,maja one wplyw na gospodarke hormonalną...wiecej znajdziesz za pomoca wyszukiwarki...

Prosze bardzo

Omega-3

Do rodziny nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 należą:

* ALA - kwas alfa-linolenowy, zawarty w siemieniu lnianym, oleju siemia lnianego, zielonych liściastych warzywach, orzechach włoskich i brazylijskich, oleju rzepakowym i sojowym.
* EPA - kwas eikozapentaenowy, zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich
* DHA - kwas dokozaheksaenowy, zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich

Nasz organizm jest w stanie przetworzyć kwas ALA na EPA i DHA. W aptekach można zakupić Omega-3 w kapsułkach (120 kapsułek po 500mg za ok. 17zł), o tej samej nazwie: Omega-3. Jest to preparat naturalny - olej rybi, który jest bogaty w kwasy Omega-3. Można też po prostu jeść dużo ryb. Brak kwasu Omega-3 w diecie jest jednym z czynników przyczyniających się do depresji, a także zwiększa poziom cholesterolu i trójglicerydów, agregacje płytek krwi i ciśnienie krwi. Kora mózgowa jest w znacznym stopniu zbudowana na bazie kwasu tłuszczowego DHA. Niestety, nasza dieta jest uboga w kwas Omega-3, który jest niezbędny w funkcjonowaniu mózgu, jednocześnie niemożliwy do wytworzenia przez nasz organizm. Pierwsze, niewielkie efekty regularnego spożywania Omega-3 dopiero po 3 tyg., z czasem większe.


LEARN MORE.. EAT MORE

A jak jest z tą glukozą w dni nietreningowe??Tez ja biezemy tak jak w dzien treningowy??

nie bierzemy, i jak masz kaske to kup carbo zamiast glukozy

Jakie Carbo uwazacie za najlepsze czyli jakie polecacie?? Ja zastanawiam sie nad kupnem Carbo 1,5kg z Olimpu

Ja polecam bx jabłko.

Nie mam tyle kasy zeby kupic Carbo biogenixa zostane jednak przy firmie OLimp