Jaka rozgrzewka przed rekordem na klatkę?

Witam! Mam pytanie jak proponujecie rozgrzewac się przed podejściem do wyciskania rekordu na klatkę piersiową.Za przyklad dajmy osobę, której rekord w wyciskaniu wynosi 100kg.Chodzi mi o to jakie powinien wycisnąć ciężary w dniu bicia rekordu przed podniesieniem np. 105kg. Ilość powtorzeń i procentowo ciężary.Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.

Witaj mmmmm123. Jak już się chyba zorientowałeś moja odpowiedź nie dotyczyła Twojej wypowiedzi. Skoro już jedak jesteśmy przy temacie to zgadzam się z Tobą że najpierw rozciąganie z jednoczesnym rozgrzaniem stawów.Nie zgadzam się jednak by młodzi ludzie którzy zaczynają przygodę z kulturystyką kończyli rozgrzewkę na ciężarze mniejszym niż 30% swojego maxa.To tak jakbyś skończył rozgrzewkę na 60 kg i odrazu odchodził pod 200.
Coś nie tak nie uważasz?
Uczestniczyłem w wielu zawodach ale nigdy nie widziałem by ktoś na sali rozgrzewkowej skończył na 30 % ciężaru który zadeklarował na pierwsze podejście nie mówiąc o rekordzie.
Tobie nic do tej pory się nie stało i oby tak było dalej ale proszę Cię nie radź by młodzi ludzie, niektórzy jeszcze w fazie rozwoju,Rozgrzewali się twoimi metodami.
Ostatnie podejście rozgrzewkowe przd maxem powinno wynosić około (80%x1powt) ciężaru który chcesz danego dnia atakować. Ze sportowym pozdrowieniem Tadeusz Filar

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-23 08:53:12

po co 2 tematy zakładasz co

Sorry zupelnie nie celowo nie mialobyc w tym zadnego podstepu nie wiem do konca dlaczego tak sie stalo.Peace.Pozdrawiam

50-60% swojego max ciężaru 2 serie np po 15-20 powtórzeń

Witaj Rothen.Jeśli dobrze zrozumiałem to przed sprawdzianem załóżmy na 100 kg. zalecasz 60 kg. x 20 w ramach rozgrzewki??????
POWODZENIA.

30%, 2 serie po 8 kontrolowanych (wolnych) powtórzeń.
Możesz jeszcze wykonać serię rozpiętek, dobrze pobudzają klatkę.
Pozdro.

post w którym o tym było -- https://www.sfd.pl/temat44398/
Michail pisze :
Odopowednia rozgrzewka-najpierw ruchowa, potem rozciąganie i cięzary:
10x 20kg
6x 50kg
2x 70
1x 105!!!

EDIT bład w linku

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-06-18 11:54:20

Była także taka propozycja: może tak:
12x20
6x35
2x50
1xmax
Osobiście uważam że trzeba być mocno zaprawionym w boju przy obu tych opcjach.Zbyt duży skok między 70 a 105 nie mówiąc o 50 a 105. Nie ryzykowałbym takiego przeskoku nawet będąc średniozaawansowanym. Pozdrawiam

filar myśle tak samo ja jak chce wycisnąc nowy rekord to najpierw małę ciężary a potem jakieś 5-10kg mniejszy ciężar od tego który chce wycisnąć, mysle że tak jest bezpieczniej

pozdro

witam opisze moją prozpozycję trening który sam stosowałem przed podchodzeniem do rekordu a mianowicie. Proponuje zacząc od rozgrzania stawów barkowych zrób trochę wymachów ramion, jeżeli chodzi o cięzary to jęzeli bedziesz załóżmy chciał podejść do 100kg to proponuje zacząc od 30kg wycisku na prostej w 15 powtórzeniach oraz 30 kg w wycisku na skośnej głową w górę również 15powtórzeń do tego zrób po 15 powótrzeń rozpietek z 5 kilowymi sztangielkami tylko porządnie rozciągając mięśnie, również rozgrzej tricepsy i grzbiet w podobny sposób jak opisałem do tego rozciągnij trochę nogi żeby nie dostać skurczu oraz kilka powtórzeń na barki (załóżmy 5 kg po 10 powt.)w trakcie wycisku po takiej rozgrzewce powinnienś czuć się pełen energi i ryzyko kontuzji się zmniejsza do minimum wiem po sobie spróbuj a zobaczysz.

a ja dam gBowe uciac ze lepsza rozgrzewka jest pomachac rekami zrobic z 5 pompek i to w zupelnoscvi wystarczy...bo bez podnoszenia innych ciezarow masz wiecej sily...a jak podnosisz to tracisz...