Jakie bieganie????

Biegam (nierugularnie co prawda) na dystansie ok 3-4 km tempem słabym tzn. szybki trucht i teraz ma pytanie czy gdybym robił np dystans 1-1,5 km ale na maksa to wkięcje spaliłbym tłuszczu niż te 4 ale wolno???

Jak chcesz zgubić tłuszcz to biegaj na czczo, jak nie chcesz to biegaj godzine po śniadaniu bogatym w ww i białko.

nie

Ja biegam regularnie 3-4 km wlasnie na poczatku tez wolno a teraz zaczynam robic tak ze biegne km na pelnej piz....;) i pozniej reszte zwalniam i tak troche przyspieszam i troceh zwalniam sa lepsze rezultaty :) a jezeli chodzi o spalanie tluszczu to biegaj regularnie i tak zebys po biegu czul ze cos przebiegles:) wtedy napewno zobaczysz jakis efekt tylko wazne jest zeby wszystko bylo regularnie i z "glowa" :)

darass82. Nie dystans lecz czas i odpowiednie tętno liczy się przy spalaniu podczas aerobów. Czas nie poniżej 15-20 min a tętno między
220-wiek x 0,6 a 220-wiek x 0,8 dla mężczyzn. Pozdro

nie no po biegu jestem wyczerpany nieźle się pot leje wiec będe biegal te swoje 3-4 km i staral się przyśpieszać;)

darass82-ze leje sie pot i jestes wyczerpany to nieznaczy ze zaczoles cos wypalac,,filar53 wytlumaczyl ci to w skroconej wersji i tak powinienes robic ,,jak idziesz biegac ubieraj sie nie zacieplo zebys zbytnio sie niepocil bo tracisz niepotrzebne sily a wiecej przezto nieschudniesz i powinienes truchtac sobie powoli przez 30-40min i dopiero wtedy sa efekty bo jesli te 4km bdziesz przebiegal na maxa to nic nieda bo to inaczej wplywa na organizm to ma na zasadzie wzmacniac(podczas treningu) a nie wypalac tluszcz,,najlepiej se biegaj tak zebys mial 25/10s (czyli jak przebiegniesz 10min staniesz se i dwoma palcami zmierzysz se puls na szyi albo na nadgarstku i powinienes miec 25uderzen serca na 10sekund) i dystansem sie nieprzejmuj bo on napoczatek niejest wazny!!

Dzięi wielkie vald88, a tak z ciekawości 88 przy Twoim nicku to od pewnej ideologi???

to nie od ideologi tylko chcialem miec nick "vlad" ale byl zajety i wziolem "vlad88",,,i jak idzie ci z bieganiem ??,,ja napoczatku biegalem se z czasem 6min/km dzis robie 4.45min/km a biegam se dystansy 10km,12km zalezy od danego dnia i co mam na treningu wiec nieprzejmuj sie niczym tylko se truchtaj i jak zobaczysz efekty to sam sie zdziwisz (w styczniu 2004 nieumialem przebiec 500m!!! bo wazylem 96kg dzis mam 74:)

yyy elo ja też chciałbym zacząc biegać i zgubic troche "smaru" ćwicze na siłowni ale nie jest jeszcze aż tak źle (było gorzej) będziecie sie smieli ale jak na wf ganiali to przebiegłem tego kilomera ale ledwo co serca nie wyplułem i chciałbym żeby ktos mi rozpisał jak biegać i na ile z góry dzięks

to masz extra wyniki vald, w poniedzialejk zrobie tak jak mówiłes, biore zegarek na łapei biegne truchtem 40 minut i zmierze sobie tętno,niestety praca jaką wykonuje( te piepszone zmiany)nie pozwala mi na codzienne bieganie, stac mnie bedzie na 3-4 razyw tygodniu ale mysle ,że to chyba wystarczy,a cała zabawa w bieganie ma na celu spalenie tłuszczu na brzuchu, robie 6 Weidera i dolne partie brzucha sa lekko zatłuszczone jeszcze, i w ogóle bieganie mam nadzieje,że wyrzeźbi mi brzuch jeszcze bardziej. Jak u Ciebie jest vald 88 z brzuchem???

3-4x na tydzien spokojnie wystarczy ,,brzuch umnie jest wyrzezbiony a jaki wplyw ma bieganie na wyrzezbianie brzucha to niewiem:(,umnie bieganie sowodowalo ogolne spalanie tluszczu miesnie sie wszystkie ukazaly, jestem 100x lepiej wyrzezbiony niz jak chodzilem se na silownie

ja napoczatku (plan napisal mi gosciu z klubu biegacza) biegalem tak:

poniedzialek--40min truchtu (25,26/10s tetno)
wtorek -- wolne
sroda --40min truchtu + 8x100m (25,26/10s tetno)
czwartek -- wolne
piatek --50min truchtu (25,26/10s)
sobota --30min truchtu (25,26/10s)
niedziela -- wolne

tak se napoczatku truchtalem nierobilem zadnych szybkich biegow,zadnych sprintow tylko trucht,,jesli kolka mnie lapala lub juz mi sie niechcialo to se wolniej truchtalem ale caly czas trucht,,napoczatku mialem watpliwosci czy te truchtanie czemus sluzy ale z treningu na trening bylo coraz lepiej (oczywiscie niepale) ,, po treningu wypijam okolo litra "izoplusa" firmy olimp w celu uzupelnienia wszystkich skladnikow i to kompletnie wystarcza