Jadłospis na mase.

Kcal - 2376 + 500
B - 118
W - 396
T - 132


Kto mi ułorzy do tego jadłospis dostanie soga. Prosze bez makreli i tuńczyka. Sam nie ułorze ponieważ niemam do tego głowy.

za soga to moze byc problem powiedz czego jeszcze nie lubisz i co chcialbys miec w diecie to ci uloze na jutro
mam dzisiaj dzien dobroci bo innym razem to walnalbym ci pouczajaca gadke o checiach i zaanagazowaniu w tym sporcie
i nie dawaj mi soga za to

no wiec lubie wszystko procz:
-makreli
-tunczyka
-zadnego rodzaju konserw, majonez;](lol), wedlin


reszte jem jak szalony.

Ja,ja ułożę!!!!

nie ważne kto
oby była ładna i dobra a podziekuje sogiem:D

podaj jeszcze wage i ilosc BTW na kg.

https://www.sfd.pl/temat191365/

Czytaj i układaj, a my sprawdzimy.

my poczekamy sam ułuż

no wiec jako ze to jest moja pierwsza dieta jaka ukladam , oczekuje poprawek:

Sniadanie:
Kefir 2%Tluszczu + troche rodzynek + platki kukurydziane + orzechy wloskie + siemie lniane (nigdy nie jadlem tego ,no ale nie zaszkodzi sprobowac troche ziol:)


2 Śniadanie:
2 Kromki chleba razowego z serem zóltym + banan

Obiad:
Worek kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek

2h po obiadku ide na trening.


Po treningu:
4 łyzki miodu ( nie wiem czy to dobre, jak cos to mnie po prawdzie. Mowie odrazu nie mam supli zadnych)


1h po treningu:
Worek ryzu bialego + 100g piersi z kurczaka


I jak by mi ktos ulorzyl kolacje bede wdzieczny poniewaz niemam pomyslow a nie wiem czym zastapic avokado i makrele :D



PROSZE O OCENE!

A jak jest z makroskladnikami w kazdym posilku??

jest dobrze tylko jeszcze kolacja , mysle mysle i nie wiem co tu na kolacje zeby bylo orginalnie i sie nie powtarzalo;/