Trening na mase + diete + suple.

Chciał bym robić ten trening na mase: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684


Prosilbym tylko o link do odpowiedniej diety na mase do tego treningu dla (180cm,67kg,szczupla budowa,szybkie spalanie energi) tzn. jem, jem i nic:)


I jakie suple do tego treningu.

https://www.sfd.pl/temat127853/ - tutaj masz wszystko o diecie i troche o suplach!

chodzi mi o jakis konkretny link do diety na mase:)

nikt nie ułozy ci gotowej diety! Przejrzyj posty podwieszone w odzywianiu i uloz jakąś a my ocenimy. Mozesz tez skorzystac z wyszukiwarki. Moze znajdziesz jakąś akurat dla siebie ale wątpie czy chciało by ci sie tyle szukać

lebet Dieta dla każdego jest inna musisz sobie obliczyć spożywanie białka weglów i tłuszczów na każdy kg ciała...
Wejdz w odżywianie i tam wsyztsko jest napisane quazar bodajże to pisał

tak post qazara mi bardzo pomogł, zaraz mu dam sog'a.
wiec powinienem spożywac takie ilości BWT i Kcal:

Kcal - 2376 + 500
B - 118
W - 396
T - 132

I teraz taka prośba, czy mogl by mi ktos ulorzyc jadlospis do tego. Tylko bez zadnych tunczykow i makrel :> reszte zniose. Za pomoc daje sogi.

tunczyk, makrela to wlasnie wspaniale bialeczko

A czemu nie możesz sam sobie ułożyć jadłoskpisu?? Nie chce Ci się??
Kto z nas ma wiedzieć co lubisz a czego nie?? Tuńczyk i makrela pychaa i świetne źródło białka

zjem wszystko procz makreli i tunczyka, a czy paluszki rybne maja tak samo duzo bialka?

Paluszki rybne to ryzyko jeść bo tak naprawdę nie wiadomo jakiej i ile ryby tam jest

Nie ten dział idź do Odżywiania tam Ci może pomogą