Jak zgubic pare kg. do lata?

I czemu on ma sluzyc?

domer- "wystarczy wczesnie wstawac, zeby szybko zgubic pare zbednych kg! "->temu

Nie bierz tego tak dosłownie

przepraszam nie dodalem, wczesnie wstawac OD STOLU!

Taa...

Odjąc jedzenia, dołożyć roboty albo dieta NŻT

Witam :)

Mam 20 lat,164cm wzrostu i ok.60kg wagi(choc teraz pewnie troche mniej).Odchudzac probuje sie od 7 lat ,niestety nie było to mądre odchudzanie i nabawiłam sie teraz wielu nieprzyjemnych rzeczy zwiazanych głównie z psychiką ,z ciałem zresztą rowniez (rozstepy i takie tam).Długo walczyłam,zeby dojść w koncu do momentu kiedy patrze na jedzenie dosyc przyjaznie,nie jak na wroga.To juz duzo.Chciałabym schudnac jakies 4-5 kg ,a dokładniej chodzi mi o centymetry.Od miesiąca biegam 4 razy w tygodniu ok.20 min + marsze na czczo o kawie,w ciagu dnia cos tam sie jeszcze ruszam.Juz mi troche ciałka poleciało szczegolnie brzuch-8cm,biodra-5cm.Wydaje mi sie jednak,ze jadłam zbyt wiele węglowodanów i tłuszczyk na nogach i pupie nadal nienaruszony :/ (typ budowy:gruszka).Mam jeszcze 4 tygodnie,wiec dam wiekszy nacisk na ćwiczenia dolnych partii,ale no wlasnie :dieta...za nic nie moge skumać BTW ,a zeby to wszystko liczyć to juz w ogole masakra

chcialabym jakos tak:
*Muesli z mlekiem 0%
*bułka pełnoziarnista z serkiem wiejskim,pomidore,rzodkiewką i szczypiorkiem
*owoc jakiś
*warzywa jakieś
*udko z kurczaka

to tak orientacyjnie,kalorii 1000-1200 ..
W sumie to kompletnie brak mi jakichkolwiek pomysłów ,moze ktoś mi pomoże? Plizzzzz

Chociaz sprobuj ulozyc jakas diete, nic przeciez to Cie nie kosztuje Bulki na redukcji lepiej wywalic a pelnoziarniste to sa one tylko z nazwy Tluszcz u kobiet schodzi najciezej wlasnie z dolnych partii ciala i musisz sie z tym niestety pogodzic/pomeczyc. Lepiej biegac rzadziej ale dluzej.

hehe,no tak :"chociaż spróbuj" Eh problem jest,bo moj pogląd na jedzenie jest juz tak wypaczony przez ano-bulo klimaty,ze ja juz kompletnie sie zatraciłam i nie wiem co z czym,kiedy i jak.Zalezy mi na tym,zeby jesc w miare "normalnie" tzn,zebym potem nie dostawała kompulsji,ktore mnie tez mocno męczyły

Charon- w takim razie co zamiast bułki-chleb pełnoziarnisty?Tylko trzeba sie liczyc z ytm,ze bułke to ja jem jedną,a z chlebem to juz ciezej sie ograniczyc

Potem jeszcze zaglądne i postaram sie "spróbować" cos wymodzić.

yokoguna
masz tez cos aby porozciagac rece?
np chodzi mi o to zeby np zrobic agrafke (za plecami jedna reka od góry, druga od dołu i aby je zlączyc bo ja tego nie potrafie).

masz cos na rece? czy tylko na nogi?

To ja się pochwalę, ze kg i centymer w biodrach mam już za sobą A nie katowałam się, jadłam około 1400kcal.Nie ćwiczyłam też, ale dziś wykupiłam karnet na siłownię, więc pewnie waga się zatrzyma na jakiś czas, ale obwody troszkę spadną