17kg nadwagi jak zgubic szybko

Witam. Mam niecale 18 lat. Slaba przemiane materii przez co mimo w miare aktywnego trybu zycia jestem jaki jestem.Mam grube uda oraz wielkie posladki. Chcialbym to szybko zrzucic. Od niedawna posiadam troche sprzetu do cwiczen w domu. Jesli ktos moglby podac mi dobra diete oraz plan cwiczen na silownie ( posiadam laweczke, w sztangi ,hantle ). Zakupilem ostanio rowniez Body Fire. Z gory dziekuje za kazda odpowiedz i licze ze mi pomozecie.

pozdrawiam
Kolcz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 104

Wzrost: 188

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 99

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -----

Aktywność w ciągu dnia: Szkola,+ silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna przynajmniej raz w tygodniu oraz silownia

Odżywianie: Troche za duzo. Troche fas food

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia + bieganie + brzuszki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje zaczac łykac Body Fire.

Stosowane wcześniej diety: brak

Tutaj masz bardzo dobrą dietę:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zgłoś się z prośbą o poprawki, gdy już ułożysz jadłospis dla siebie