po treningu poznym wieczorem

> Damiaxxx:
wiem, ale np. nie poleca sie spozywanie mleka z kreatyna a taki twarog czy kefir to przeciez przetwor mleczny, stad moje pytanie

nie do konca
nie poleca sie brania kreatyny z tłustymi produktami,lub w krótkim odstepie od tłustego posiłku
tłuszcz spowalnia wchłanianie kraetyny
mozna pic kreatyne z mlekiem 0% lub 0,5%
białko nie spowalnia wchlaniania kreatyny

W posilku po treningu wazne jest zeby uzupelnic glikogen w miesniach a posilkiem zawierajacym same białko tego nie zrobisz.

jw. staraj się uzupełnić glikogen najlepiej weglami złożonymi o srednim ig a białko pełnowartościowe , możesz dac biały ser bo to na wieczór

dzieki chlopaki za info!!

kazdy zarobil soga, nawet ja od Proteina, thx :)

pzd
Michal

Czesc!
Przepraszam ze otwieram temat z zeszlego juz roku ale ostatnio mam podobny problem jak kolega Backloop.Trenuje 4 razy w tygodniu.Po treningu jestem w domu okolo 22:30.Szybko solidna porcja gainera + 5 gramow glutaminy,po okolo 30 minutach porcja aminokwasow i...spac.Problem w tym ze na posilek potreningowy nie mam ani checi(przykra prawda) ani miejsca bo odzywka przed i po treningu robi swoje w zoladku:)W zwiazku z tym czy aby moj organizm nie straci zbyt wiele na tym ze nie skonsumuje stalego pozywienia przed pojsciem spac? Czy gainer 30 minut przed snem (z glutamina i aminokwasami)to w miare dobre rozwiazanie? Czy moze cos do tego dorzucic jeszcze?
Pozdrawiam!

aminokwasy daj po treningu, daj tez wieksza porcje gainera a przed snem zjedz samo bialko czyli np. twarog z warzywami i troche oliwy