po treningu poznym wieczorem

witam wszystkich mistrzow patelni!
wiadomo, ze najwazniejszy jest trening po treningu. zdaza sie jednak, ow trening koncze w godzinach mocno wieczornych 22-24. mam teraz problem. wiadomo, ze posilki poznym wieczorem sa niezdrowe i przedewszystkim strasznie tucza. co w takim razie jesc, podejrzewam, ze nie da sie tego wszystkiego pogodzic wiec moze jakis zloty srodek?? do tej pory jadlem chudy twarog+nisko tluszczowy kefir.
moze lekki OT ale czy taki posilek jak ten wyzej nie przeszkadza wchlanianiu kreatyny jezeli jest spozyty 30min po kretce??

z gory dzieki za info. obiecuje soga za odp.

pzd
Michal

aminokwasy daj po treningu, daj tez wieksza porcje gainera a przed snem zjedz samo bialko czyli np. twarog z warzywami i troche oliwy

mialo byc "...najwazniejszy jest posilek po treningu..." rzecz jasna :)

pzd
Michal

wg mnie nie powinien zaszkodzic

30 minut po porcji kreatyny mozesz jesc smialo.
Po treningu jedz duze ilosci bialka,umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych oraz niewielkie ilosci tluszczy.

poszly sogi chlopaki!!

jakby ktos chcial jescze cos dodac, wymienic jakis inny nadajacy sie wysokobialkowy-niskotluszczowy przykladowy posilek to czekam :)

pzd
Michal

posilek zawierający małą ilosc tłuszczu mozesz zjesc nawet 20min po kreatynie

jeśli masz wszystko wliczone w bilans kaloryczny to jak najbardziej posiłek typu

Ryż 100gr
Piersi 150gr.
Surówka (szpinak , brokuły itp)
łyżka oliwy

Jest to podstawowe najlepsze rozwiązanie

Pozdrawiam

Ryz paraboliczny/brązowy/kasza gryczana/jeczminna/kuskus/makaron z rybą/piers z kurczaka/indyka/ser biały/odzywka białkowa/wołowina/owoce morza i surowka. Jest jeszcze wiele kombinacji, wystarczy pokombinowac. I oczywiscie wszystko zalezy od diety.

> Damiaxxx:
wiem, ale np. nie poleca sie spozywanie mleka z kreatyna a taki twarog czy kefir to przeciez przetwor mleczny, stad moje pytanie

to teraz nie poleca sie bo mleko jest tluste(kretka + tluszcz=0) czy dlatego ze mleko to mleko i ma jakies tajne wlasnosci?
mam nadzieje, ze wiecei o co pytam:)


> Rothen:
jestes pewien tego co napisales??
pamietaj, ze pisalem, ze ja to bede jadl o 22, 23 a czasem 24. po miesiacu takich wieczornych dan bede gruby jak swinia, a tego napewno nie chce. taki posilek moge zjesc na obiad ale nie w nocy. chodzi mi o posilki wysokobialkowe-niskotluszczowe z mala iloscia weglowodanow czyli takie ktore ewentualnie moge jesc poznym wieczorem po treningu...

moim priorytetem jest zdobywanie masy miesniowej bez zbednego fatu nawet jezeli to ma trwac dluzej niz robienie typowej masy z pozniejsza wycinka.


pzd
Michal

powtarzam jeśli masz wszystko wliczone w bilans kaloryczny to mój posiłek jest jak najbardziej prawidłowy i się napewno nie otłuścisz....po treningu organizm wchłonie bardzo szybko węglowodany bo będzie miał brak glikogenu w mięsniach więc bez obaw.

skoro tak szefie mowisz....

w takim razie Domer tez ma racje....

Rothen, Domer dla Was tez po sogu.

dzieki

pzd
Michal