PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

co po act? chce zrzucic wage i nabrac troche miesni :)

antubis tak

jeden obwód to każde ćwiczenie po jednej serii


moiz
zacznij od podstaw czyli dobrej diety i treningu

Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-06-09 14:50:03

orzeszq dzieki,tak myslalem ale wolalem sie upewnic.a co powiecie na ten zestaw cwiczen:

-wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12-15p
-wioslowanie sztanga(chyba tak to sie nazywa) 4s po 12-15p
-przysiady ze sztanga 3s po 12-15p (chociaz tego nie jestem pewien bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo)
-wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p
-unoszenie ramion bokiem w gore 3s po 13-15p
-rozpietki 2s po 12-15p
-uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p
-wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p
-uginani nadgarstkow 2s po 12-15p
rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II)

antubis

Dokładnie z tym obwodem - dobrze myślisz (poprzednia Twoja wypowiedź)

A plan powyżej jest do kitu.

Po co kombinujesz, skoro masz gotowe zestawy na każdy rodzaj sprzętu???

ok,tylko bez bicia prosze
tak na serio to dzieki o juz chcialem cwiczyc tym sposobem,dostosuje sie do gotowych zestawow.dzieki Michail!

Loozik

Michail zmodyfikowalem odrobinke jeden z treningow zebym mogl go wykonac w domciu,czy moze on tak wygladac?
1.absII
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.rozpietki
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.martwy ciag
8.wioslowanie sztanga
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielka(triceps),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Rozpiętki PO wyciskaniu.

Martwy ciąg PO wiosłowaniu.

dzieki,dostosuje sie.pozdro!