POSIŁEK POTRENINGOWY - JAKI??

witam. chciałem zapytac co najlepiej spożyc od razu po treningu? czy dobra bedzie zwykła glukoza spozywcza jesli tak to w jakiej ilosci? przeczytałem ze 0.6 - 0.8g na kmc i w jakiej ilosci wody ją rozpuscic? niektórzy proponują owoce warzywa itd ale przeciez chodzi o to zeby weglowodany dostały sie jak najszybciej do krwi , która to rozprowadzi je do głodnych miesni...musza byc weglowodany proste o jak najwyzszym IG. dzieki pozdruuffko!!

PO treningu najlepiej carbo lub wafle ryzowe z miodem, 40min pozniej normalny posilem cos bialkowego tez

tak, glukoza spożywcza jest b. dobra stosuj ją 0,5g na kmc wiec jesli ważysz np. 70 kg to 35g i to bedzie okolo 3,5 łyzki W jakiej ilości wody ją rozpuścić? hmm no tak żebys wypił

Witam!Najlepiej rozpuścić 1g glukozy na kg masy ciała. Ale należy pamiętać, iż należy przygotować napój izotoniczny o stężeniu 0.9 NaCl. Można go uzyskać w proporcjach 6-7g glukozy na 100ml wody. Wyjdzie trochę płynu, ale będzie on najszybciej dostępny dla organizmu i tym samym błyskawicznie odbuduje glikogen na drodze glikogenezy.

Po upływie ok 30-45 min białko np duszona pierś z ryżem. Nie dodawaj warzyw w posiłku bezpośrednio po treningu z uwagi na zawartość błonnika, który spowalnia wchłanianie białka.Pozdrawiam

Najlepszym rozwiazaniem bedzie carbo.

OK. DZIEKUJE ZA INFO. A CO POWIECIE NA ZJEDZENIE OD RAZU PO TR. OWOCÓW NP BANANÓW? CZY TO DOBRY POMYSŁ ZEBY PO TR. DOSTARCZYC FRUKTOZE? CZY NIE LEPSZA JEST GLUKOZA?? DZIEKI POZDRAWIAM.........

po treningu ww najlepiej carbo lub wafle ryzowe z miodem

joł

prosze tylko o odpowiedz co jest lepsze po tr. glukoza czy fruktoza.................DZIĘKUJE!!

Co ty masz z ta fruktoza?? Po treningu ww!! Poznije bialko i ww

nic nie mam z fruktozą ale kłóciłem sie ostatnio z kumplem który twierdzi ze najlepsze po tr są owoce np banany!! ja mówiłem ze duzo lepsza jest glukoza - stąd ten temat!!