odzywki do pracy

czesc
wiec ostatnio zaczolem prace na budowie
mysle ze jest to lepsze od silowni

wiec jakies odzywki by sie przydaly bo nie mam sily i energi
dodam ze jest bardzo duza temperatura i wilgotnosc
masakra:)

nie bralem jescze zadnych odzywek
ale okolo za miesciac wezme kreatyne

co byscie polecili przed ta kreatyna

dodam ze cwiczylem rok ale to z 8 miesicey temu

rezultaty slabe

zapewne kolega rozlozyl to na 3 porcje aby nie brac 2*5g, tylko 10g rozlozyc na 3 porcje, wg mnie nie ma sensu,....krete 2 * 5g , do tego gainer w zaleznosci od brakow w diecie , w tym wypadku od brakow w pozywieniu w pracy (mozesz wypic miedzy snisadaniem a pracą + np, w przerwie w pracy i po ) + moze sie przydac jakies uniwerslne białko ktorego takze 2-3 porcje bedziesz bral w ciagu dnia LUB tylko bialko na noc, ktorego 40-50g mozesz walic 30-40min przed snem.

crbo jak pisl damixxx, rowniez sie przyda

hmm prcaca na budowie, nie mowie ze jest zła na rozbudowę sylwetki...ale na pewno nie lepsza od siłki

co do tego co brac, no mozesz wziąc kretynkę...poprawi Ci się siła, energia bedzie Ci się lepiej pracowało wytrrzymałość także skoczy do góry..tylko nie wiem jak niby to byś miał brać...bo wiadomo normalnie walisz rano i po tren. lub przed i po tu jak pracujesz parę godzin dziennie (pewno ok.7-9h) + z 5-6 dni w tygodniu...hmm nie wiem za bardzo jakby to dawkowac.
Moze rano i pozniej jakos w cigu dnia nie musi byc of course ta kreatyna, moze trzeba pomyslec nad czyms innym...narazie ide spac, odp. jutro

a jak stoisz z posiłkami??
jesz normalnie zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu??

kup se gainera,carbo

Gainer bedzie swietnym rozwiazaniem, tym bardziej jesli przerwy w pracy masz krótkie.

ploos jakieś witaminy i np. izotonik, żeby dostarczyć elektrolitoow, skoro piszesz, że "(...)jest bardzo duza temperatura i wilgotnosc
masakra:)"

to moze kreatyne bierz caly czas?! z rana mala lyzke..

nie masz sily i energii bo zle sie odzywiasz

a poza tym występują pewno spore braki w diecie oraz czas regeracji (sen) organizmu jest zbyt krótki

kreatyne zaczne brac za okolo miesciac

mysle zeby zaraz przed praca wzioasc np za 3g
potem za 4 godziny w przerwie 4g
i za 4,5 godziny po pracy 3 albo 4

a teraz mysle zeby kupic gainera
przed praca 50 g
w przerwie 50 g
i po pracy 100g
co wy na to

moze jescze cos

kreatyne mozesz brac na czczo i przed pracą
gainera przed i po pracy
w trakcie pracy mozesz sączyć carbo