Nabijanie kcal... jak?!?

Ja przy wadze 77 kg miałem 2800 kcal na masie i sie otłuściłem. Obetnij 1200 kcal i będzie dobrze. Zresztą oblicz zapotrzebowanie dokładnie.

Kamaze, ja mialem na mysli zapotrzebowanie, ktore "wyliczyl" Ci dziennik posilkow. Zostaw na razie 2500kcal i obserwuj organizm

Lukas222 - no to lekko mnie zaszkokowałeś! 77 to ja chciał bym ważyć ale spoko - pracuje nad tym.

Więc FAKTYCZNIE wygląda na to że przez ostatni miesiąc wcinałem tego troszke za dużo (masa szła, ale było to morderstwo finansowe i w ogóle brak czasu na cokolwiek... non stop posiłki).

Dzięki Panowie - bardzo wartościwoe rady, znacznie zmieniające kolej rzeczy (teraz powinno być łatwiej!).

W takim razie cała ta 'automatyczna kalkulacja' (dziennik posiłków itp) jest lekko 'bidna' (jako kalkulator, cała reszta wymiata!).

Ta masa która Ci poszła to muszę Cię zmartwić, ale to prawdopodobnie nie jest masa mięśniowa, a przynajmniej większość z niej. Zresztą ile masy mięśniowej zdobyłeś dowiesz sie po redukcji. Ja sie cieszyłem, że łapy mi urosły o 1,5 cm po cyklu na masę, a jak zrobiłem redukcję, to po dwóch tygodniach wróciły do poprzedniego rozmiaru(to był niestety tłuszcz a nie mięsień).

Zdaje sobie z tego sprawe, ale mimo to... jakoś trzeba przeciez próbowac!

ja bym wlaczyl trening aerobowy raz w tygodniu przy cyklu na mase ... powiecmy 25 min spkoojnego biegu

jak najbardziej dobre....nawet wskazane....możesz nawet 3x tydzień po 25min...masa ci nie spadnie

Wow, tego nie brałem pod uwage, a widze że warto... w takim razie zabiore się za bieganie Zobaczymy co z tego wyniknie

A teraz tak uogólniając... 3500kcal to chyba ciut dużo?

jesli brakuje Ci kalorii w diecie to znaczy ze masz zle ulozona. uzupelnij tluszczem.

lub weglami.