Pumbos
OTO TRENING DO OCENY I POPRAWKI. Mam nadzieje ze zrozumiecie ćwiczenia bo nie chciało mi sie ich pisac w całości. (niektore ćwiczenia jak np. na biceps ,,zamiast ręki opartej na kolanie,, będzie modlitewnik itp) chodzi mi abyści zobaczyli czy dobrze dobrałem grupy mięsniowe i ćwiczenia.
Jest to traning wakacyjny.
PONIEDZIAŁEK
Biceps:
-- kolano 12/12/10/10/8
-- sztanga 10/10/8/8/5
Barki:
-- bokiem 12/10/10/8
-- zza karku 12/12/10/10
-- unoszenie sztangi przodem 12/10/10/8
ŚRODA
Ktata:
--na płaskiej 15/12/10/10/8
--rozpiętki 12/10/10/8
--sztangieli na płaskiej 10/8/8
Triceps:
--w podporze ławki 10/8/8
--franc sztangielką oburącz 15/12/10
--franc sztangą 12/10/10
PIĄTEK
Nogi:
-- przysiady 10/10/10/8/8
-- wspięcia na palce 15/15/12/12/10
Plecy:
-- wyciąg pionowy do klatki 15/12/10/10/8
-- wyciąga poziomy do brzucha 12/12/10/10/8
-- wyciąg pionowy do karku 10/10/8/8
Jest to traning wakacyjny.
PONIEDZIAŁEK
Biceps:
-- kolano 12/12/10/10/8
-- sztanga 10/10/8/8/5
Barki:
-- bokiem 12/10/10/8
-- zza karku 12/12/10/10
-- unoszenie sztangi przodem 12/10/10/8
ŚRODA
Ktata:
--na płaskiej 15/12/10/10/8
--rozpiętki 12/10/10/8
--sztangieli na płaskiej 10/8/8
Triceps:
--w podporze ławki 10/8/8
--franc sztangielką oburącz 15/12/10
--franc sztangą 12/10/10
PIĄTEK
Nogi:
-- przysiady 10/10/10/8/8
-- wspięcia na palce 15/15/12/12/10
Plecy:
-- wyciąg pionowy do klatki 15/12/10/10/8
-- wyciąga poziomy do brzucha 12/12/10/10/8
-- wyciąg pionowy do karku 10/10/8/8
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
LukaszF
najlepiej według tego:
f4llen
