Bo zaczynam brac:
Cykl1:
Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania
1-10 200mg Deca co7dni
7-11 50mg Windstolem Depot co3dni
13+ odblok
PCT czyli podblok wygląda następująco:
Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu
Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu
Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu
A dotychczasowy plan cwiczeń mam taki i czy mam cos w nim zmienic:
PONIEDZIAŁEK, WTOREK-przerwa
ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie 8.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6
Biceps
1.uginanie ze sztangą 4 serie 10,8,6,6
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.
przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
CZWARTEK-przerwa
PIATEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serie progresja-12,8,8,6,4
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie progresja 10,8,8,
4.szrugsy 3 serie 12 powt.
Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8
6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń
SOBOTA-przerwa
NIEDZIELA
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serji progresja15,10,8,6,4
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 10,8,6,4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8-stały ciężar
Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 10,8,8,56
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja,10,8,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar