---Plan do oceny---

a poza tym jak zmiejsze ciezary to nie zmecze miesni tak jak powinienem wiec nie wiem czy to ma jakis sens

1. zamiast syzyfek - no mozesz dac wykroki chociazby

lepiej sprzed glowy niz ZZa - bo ruch lepszy dla stawówó barkowych. jak nie mozesz t ociśnij hantlami
2 Bierzesz sztange tak abyś ja trzymał Za sobą[ po stronie tyłka] siadasz albo stoisz i unosisz nadgarstki. [sztange trzymasz tak jak przy HACK PRZYSIADASZ czyli - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 , ale nie kucasz:P tylko zwijasz dłoń, no.

3. uginanie przedramion nachwytem - tak jak sztangą na biceps tylko ze lapiesz Nachwytem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9
prostowanie Nadgarstków -> trzymasz hantle Nachwytem i prostujesz nadgarstek , gdzie dłon zwisa np z czesci łąwki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12

uginanie nadgarstkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 

to jeszcze ostatnia rzecz
jakie przerwy miedzy seriami bo gdzies pisało ze od 2-3min a gdzie indziej znowu ze 1-1,5min. Więc jakie najlepiej???? i juz bede wszystko wiedział

w sumie jak ci pasuje zalezy od roznych rzeczy , jednak mysle ze mozesz dac 1,5- 2,5 min

dobra to dziękuwa f***master, dał bym soga ale nie mam abonamentu. Za to jak w przyszłym roku będę odbierał puchar i nagrodę Mistera Olimpia to wspomne że pomagałeś mi ułożyc plan

a jeszcze jedno
"wiosłowanie hantlą 3x 10-6" chodzi o mam robic konkretna stalą liczbe powtrorzen 10 albo np 8 albo 6 czy mam zmniejszac z kazda seria i np zwiekasz ciezar??(nie jestem zorientowany w waszych oznaczeniach panujacych na forum :P)

to jest tak ze [zalezy co preferujesz] mozesz dac prorgresje [zwiekszanie cięzaru co serie z równoczesna redukcja powtorzen] np 10-8-6, lub jak np jak ja [unikam progresji poza 1 cwiczeniem] zakladam ciezar ktorym zrobie iles powtrzen i ten ciezar wale caly czas, noi z zasady ukrytej prgresji , ktora wynika ze zmeczenia miesni w kazdej serii robie mniej powtrzen