w jakich ilosciach brac kreatyne?

pompy nie bedzie nawet jak weżmiesz przed treningiem to nie stack

bierz rano 5 g na czczo ładnie się wchłonie]

P.S sorki z byki ale troche wypiłem)

im większe będziesz miał stężenie kreatyny w mięśniach tym możesz odczuć większą pompę, a najlepiej wchłonie się rano więc będzie jej więcej...
a tak na marginesie to najlepszą pompę daje nienaganna technika wykonywania ćwiczeń, musi być tzw. czucie mięśniowe bo jak tego nie ma to nawet tony argininy czy cytruliny nic nie pomogą...

dzieki wielkie