REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.

No pytam czy stawiac na tłuszczyk kiedy cwicze 25 minut a mase a pozniej robie trening aerobowym???chce trsozek spalic tłuszczyku i zdaje sobie sprawe ze Cwiczac na mase nie moge miec dietki na mase chcac spalic tłuszczyk:) wiem ze to zaprzeczenie i popwinienem sie na cos zdecydowac albo masa albo aeroby... chodzi mi o to ze aeroby najlepiej robic pobudzajac wszytkie partie prawda?? dlatego pytam czy smigac to obwodowo czyli ciagły ruch bez odpoczynku mały ciezar, czy np zrobic masówke (na dana partie) i pozniej jakies 45 minut roweru, ergonometru wioslarskiego i steperu??? (tzn mieszajac je przez 45minut) ???

Jesli masz tluszcz na sobie to bym na Twoim miejscu najpierw zrobil redukcje. Potem bedziesz mase robil i rzezbe ewentualnie. Czyli ogolnie rzecz biorac rob aeroby, diete redukcyjna. Co nie znaczy ze w tym samym czasie nie mozesz cwiczyc silowo.
pozdro

mam pytanie jezeli aeroby robie po treningu na silowni to co mam zjesc po takich aerobach? czy wypicioe glukozy a po godzinie pocilek bedzie dobre?

Jesli jestes na redukcji, to zaczekaj z glukoza i zjedz high-carb posilek, ale jakies 30-60 minut po tym aerobie. Chodzi o to, ze nawet jak juz skonczyles bieg to wciaz Twoj organizm spala kalorie. Dlatego wypicie glukozy zatrzyma ten proces.

Na Twoim miejscu biegalbym w innej porze. Choc oczywiscie zalezy co chcesz osiagnac. Ale zwiekszenia masy tak nie osiagniesz:)

Pozdro

P.S. Jak na masie jestes, to jasne.

oczywiscie jestem na redukcji. High carb mam rozumiec ze to posilek ww? A kiedy najlepiej robic aeroby? Rano na czczo?

Najlepiej robic jest aeroby na czczo poniewaz organizm wtedy spala material zapasowy (tluszcz), ze wzgledu na brak innego materialu w organizmie. Natomiast jesli mialbys aeroby cwiczyc kiedy indziej to tak jak napisalem w artykule, rob to miedzy posilkami (tak np. godzine przed i godzine po). W koncu chodzi nam o spalenie kcal, ritE?

ok dzieki za odpowiedz ale jeszcze kilka pytan, zebym mial pewnosc. Aeroby bede robil rano na czczo, i pozniej co mam zjesc? odczekac okolo 30-40 minut i normalny posilek ww?jeszcze na silownie chcialbym chodzic z rana po aerobach. Ile mam odczekac czasu i co ewentualnie zjesc po silowni

Zaraz po aerobach nie napychaj sie ww. Zjedz normalny posilek, jaki masz rozpisany w diecie (mam nadzieje, ze masz ja ulozona).

Problem z redukcja jest taki, ze nie bedziesz mogl nabierac masy miesniowej. Dlatego na silce rob treningi posrednio na rzezbe i sile. W kazdym razie posilek po silce powinien byc wysokoenergetyczny, ale po aerobach wcale nie.

Pozdrawiam. :D

fajny post, masz soga

Dzieki. Jakies uwagi? Ja osobiscie znowu troszke zmniejszylem ilosc kalorii oraz wzialem sie za aeroby biegowe. Do tego gram w kosza caly czas (dzisiaj mi koles tak jeden do***.al ze szok kompletny)