Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2974
Chcialbym poprawic swoje czasy w sprintach i odległosc w skoku w dal.
Ułożyłem sobie trenining z treningów które juz były na sfd.
Narazie moje wyniki są słabe ,ale mysle ze jak zaczne cwiczyć będzie ok
60m 7,47
100m 12,4-5
skok w dal 5,75
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Poniedzialek
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
przerwa 3-5min
3x120m (po 60-75s. przerwy)
Wtorek
na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]
Środa
4x 150m sprint
2x 200m sprint
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa
Czwartek
Roztruchtanie , 20 min biego-truchtu
Piątek
Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg)
podskoki na łydkach - 1x10 (10kg)
"scyzoryki" dynamicznie - 2x15
Silownia , górne partie ciała
Sobota
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko
Szacuny
24
Napisanych postów
1792
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17000
kolego - na forum jest taka niepisana zasada (a moze moze nawet pisana ) ze tak starych postów sie nie odkopuje bo mozna za to bana dostać - tak dla wiadomości na przyszłość
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
Szacuny
3
Napisanych postów
100
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2319
Ej a czemy nie zapiszesz sie do klubu? Na śląsku napewno cos znajdziesz w swojej okolicy. Możesz np pogadac z jakims trenerem zeby cie porwadzil "na odleglość". Będzie Ci układał plany, ułatwi Ci starty na zawodach itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2974
Trenowałem 2 miesiące w MOSM Bytom , ale to była jakas parodia , przychodziłem na trening a trener dawał mi rozpiske i sobie gdzieś szedł .Potem mialem wypadek i nie byłem wstanie nic robic przez kilka miesięcy .