Co myslilcie o tym treningu ?

Chcialbym poprawic swoje czasy w sprintach i odległosc w skoku w dal.
Ułożyłem sobie trenining z treningów które juz były na sfd.
Narazie moje wyniki są słabe ,ale mysle ze jak zaczne cwiczyć będzie ok
60m 7,47
100m 12,4-5
skok w dal 5,75

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow

Poniedzialek
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
przerwa 3-5min
3x120m (po 60-75s. przerwy)

Wtorek
na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]

Środa
4x 150m sprint
2x 200m sprint
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa

Czwartek
Roztruchtanie , 20 min biego-truchtu

Piątek
Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg)
podskoki na łydkach - 1x10 (10kg)
"scyzoryki" dynamicznie - 2x15
Silownia , górne partie ciała


Sobota
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko

kolego - na forum jest taka niepisana zasada (a moze moze nawet pisana ) ze tak starych postów sie nie odkopuje bo mozna za to bana dostać - tak dla wiadomości na przyszłość

chciałbym takie słabe wyniki

Ja chcialbym lepsze , bo jak czytam te posty to wpadam w kompleksy jak osoba w moim wieku ma +- 11s na 100m .

Zmieniony przez - MasterMMM w dniu 2005-05-26 10:08:39

Zmieniony przez - MasterMMM w dniu 2005-05-26 10:09:04

Ej a czemy nie zapiszesz sie do klubu? Na śląsku napewno cos znajdziesz w swojej okolicy. Możesz np pogadac z jakims trenerem zeby cie porwadzil "na odleglość". Będzie Ci układał plany, ułatwi Ci starty na zawodach itp.

Trenowałem 2 miesiące w MOSM Bytom , ale to była jakas parodia , przychodziłem na trening a trener dawał mi rozpiske i sobie gdzieś szedł .Potem mialem wypadek i nie byłem wstanie nic robic przez kilka miesięcy .

A ten trenr to nie przypadkiem byl Pan Widera??

Szczerze to nie pamiętam. Ale na jutro sie dowiem i dam ci znac ,a dlaczego pytasz ?

Ten trener to chyba Pan Andrzej Szczyrk. Ale dokladnie nie wiem .
Wczoraj mialem zawody w skoku w dal i skoczylem 5.90 , więc poprawa jest .

Michał 22:22:41
http://pl.


Michał 22:25:37
http://pl.


Michał 22:27:30
http://pl.


Michał 22:30:22
http://pl.


Michał 22:34:38
http://pl.

https://www.sfd.pl/bieg_na_60m-t406017.html


zrob trening dla sprintu

Wysłana - 8 czerwiec 2005 19:25


jasne?:P