Waga - 75kg
śniadanie (7.30)
płatki owsiane - ok 70g
mleko 2% - 200ml
rodzynki - ok 20g
twaróg - 100g
siemię lniane - 10g
w szkole (9-14)
szynka z indyka - 100g
tunczyk - 135g
ryż/makaron - 100g
oliwa z oliwek - 15g
ogórek
marchew
po szkole (14.30)
kasza gryczana - 100g
tunczyk - 135g
kukurydza - 70g
oliwa z oliwek - 15g
TRENING - (16)
po treningu carbo (ok 40g) z wodą
posilek potreningowy (18)
ryż - 100g
piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 200g
kukurydza/groszek - 70g
kolacja (20.30)
twaróg/serek wiejski/jajecznica - 250g
chleb razowy - 50g
na noc (22)
białko - 40g
oliwa z oliwek - 15g
Wychodzi b/tl/ww/kcal
2,8/1,1/5/44
Teraz pare pytan:
tunczyk w sosie wlasnym czy w oleju?
posilek w szkole - jesli ryz to koniecznie brazowy (IG)?
Jak ogolnie sie Wam to widzi?
baczny obserwator