gęstość - do oceny

Od razu zaznaczam, ze nie bardzo mi sie widzi zrzucanie kilogramow, dlatego obcialem jedynie 150kcal od masowki, chce popracowac nad jakoscia miesniach przy minimalnych (najlepiej zadnych ) spadkach wagi.

Waga - 75kg

śniadanie (7.30)
płatki owsiane - ok 70g
mleko 2% - 200ml
rodzynki - ok 20g
twaróg - 100g
siemię lniane - 10g

w szkole (9-14)
szynka z indyka - 100g
tunczyk - 135g
ryż/makaron - 100g
oliwa z oliwek - 15g
ogórek
marchew

po szkole (14.30)
kasza gryczana - 100g
tunczyk - 135g
kukurydza - 70g
oliwa z oliwek - 15g

TRENING - (16)

po treningu carbo (ok 40g) z wodą

posilek potreningowy (18)

ryż - 100g
piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 200g
kukurydza/groszek - 70g

kolacja (20.30)
twaróg/serek wiejski/jajecznica - 250g
chleb razowy - 50g

na noc (22)
białko - 40g
oliwa z oliwek - 15g

Wychodzi b/tl/ww/kcal
2,8/1,1/5/44

Teraz pare pytan:
tunczyk w sosie wlasnym czy w oleju?
posilek w szkole - jesli ryz to koniecznie brazowy (IG)?

Jak ogolnie sie Wam to widzi?

Teraz pare pytan:
tunczyk w sosie wlasnym czy w oleju? w sosie
posilek w szkole - jesli ryz to koniecznie brazowy (IG)? najlepie

daj tranu i nawet ok

Tran mam w kapsulkach - biore po śniadaniu
Dzięki za zabranie głosu.

Oceni ktoś jeszcze?

Zupełnie przyzwoicie.

Wyglada ok, dodaj orzechy, pestki z dyni, i nie szalej z kukurydzą.

dobra dietka

Dzięki wszystkim, którzy się udzielili

Teraz druga sprawa - jakiś konkretny trening na gęstość znacie?

Znalazłem tylko to - https://www.sfd.pl/temat32027/strona1/ ale jakoś mi nie bardzo pasuje, wybiorę jedynie jeśli będę skazany.
I jeszcze to - https://www.sfd.pl/temat196206/ gdzie nie bylo zadnego odzewu...

trening podany przez Michała jest nastawoiny na cel, który chcesz osiągnąć

Tak, ale to niestety raczej niemożliwe, żebym trenował 3dni-1-3-1-3 itd. ze wzgledow czasowych - czesto wyjezdzam na weekend do rodziny. Dlatego poszukuję alternatywy, jak jej nie będzie to będę jechał tym planem

Zostało mi do treningu równo 60 minut, a jeszcze sie nie zdecydowałem

to ile razy w tygodniu mozesz ćwiczyć?

Tzn. jest tak, ze praktycznie moge cwiczyc codziennie, ale powiedzmy co drugi tydzien wyjezdzam - piatek wieczorem lub sobota rano - a wracam w niedziele po poludniu. Jesli bylaby taka potrzeba to moge nawet i tak cwiczyc, ale mialbym troche motania z godzinami cwiczenia i z jedzeniem posilkow w odpowiednich godzinach.

Na drugiej stronie tego samego tematu Michail zamiescil inny trening na gestosc, jak go widzisz?

https://www.sfd.pl/temat32027_strona2/

Jedynie co w nim bym ewentualnie zmienił to:
dodał to do treningu piątkowego (barki):

TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE)
6+7=SUPERSERIA
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C
7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C

Cwiczylbym wtedy - poniedzialek, wtorek - wolne - czwartek, piatek

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-05-23 15:14:11