plan ćwiczeń dla początkującego - ocena

Witam
Przejrzałem sporo postów na forum i 'ułozyłem' sobie plan cwiczeń, czy ktoś mógłby go ocenić czy się nadaje ;)

KLATA
*Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
*Wyciskanie w skosie - 3 serie 12,10,10,8,6 powtórzeń

TRICEPS

*Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce w poziomie - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*francuskie wyciskanie sztangi stojąc, trzymanej wąskim podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*francuskie wyciskanie sztangi stojąc, trzymanej średnim podchwytem 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń

BICEPS
*Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*stojąc uginanie przedramion w szerokim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*stojąc uginanie przedramion w średnim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*stojąc uginanie przedramion w wąskim chwycie - 2 serie 12,10,8,6 powtórzeń

BARKI
*Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
*Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń

Czy ilośc serii oraz ilość powtórzeń w serii może być jak na początek ?
pozdrawiam

Jak te cwiczenia chcesz rozlozyc w tygodniu? Chcesz ukierunkowac swoj trening na rozbudowe masy ,czy jeszcze jestes na tyle poczatkujacy ze na razie chcesz sie zapoznac z wlasnymi mozliwosciami?

Z własnymi możliwościami myślę już się zapoznałem , cwiczyłem lajtowo bez rzadnego planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca [efekty hmm.... o ile po takim czasie można mówić o efektach to bic około 1,5 cm przyrostu a klatka zaczęła być jakby pełniejsza].

Chciałbym skierować trening na masę [oczywiście o diecie pamiętam] ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu.
Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni bicepsy i barki ? Czy lepiej rozłozyc inaczej wykaz ćwiczeń
dzieki za odpowiedz :)

Poklikaj na linki w moim podpisie

daj znac jak bedziesz na forum to napisze Ci niezly plan-sam nim cwiczylem

mam takie pytanie... mam 188cm przy tym ważę 60kg i posiadam"gainer MCT"3800g ale nie wiem jak i kiedy to zażywać...Sposób użycia 1-4porcji dziennie -pomiędzy posiłkami oraz na około 1godz przed i po treningu(jedna porcja to 50g-115jednostek miarki Olimp lub sześć płaskich łyżek) przy mojej masie to raczej nie powinienem przesadzać na początek z tymi dawkami... ćwiczę wieczorem ok godz i prosze bardzo o jakieś wskazówki jak i o jakiej porze mógłbym to brać i w jakich ilościach....z góry dziękuje

mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze bardzo o jakieś wskazówki... przypominam ważę tylko 60kg,188cm...dziękuje

Witam za czołem systematycznie ćwiczyć i miał bym prośbę czy nikt nie dał by mi planu ćwiczeni z góry dziękuje

Mam 14 lat
175cm
waga 70 kg
Biceps 30
Klatka 95
Pas 70
Udo 40
Łydki 39

archeolog z Ciebie..
nie chce się wymądrzać ale chyba nie ten dział, temat no i planu gotowego nikt Ci nie da.

aha - za czołem to jest mózg o ile się nie mylę

Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-03-07 21:39:57