HST - pierwsze nie ostatnie

Witam. Chciałbym się Was nieco poradzić i zasięgnąc waszych porad na temat mojego pierwszego w życiu treningu HST który zacznę po wakacjach. Piszę go dlatego teraz, ponieważ nie wiem czy będę miał potem neta i wogóle czy mój komp nie przejdzie na ciemną stronę mocy (zepsuje się :P, no to teraz troche info o mnie:
Staż na siłowni: 7 miesięcy (po wakacjach 10)
Waga: 70 kg
Wzrost: 171 cm

No i by niby starczyło :P Teraz zapodam swój pierwszy plan i rozkład jak będę to przeplatał, uwagi i poprawki mile widziane.

Klatka:
a) Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie
b) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 1 seria
c) Przenoszenie sztangielki 1 seria

Plecy:
d) Podciąganie na drążku szeroko do klatki 1 seria
e) Wiosłowanie w opadzie tułowia łamanym 1 seria
f) Martwy ciąg 2 serie (oczywićie raz Martwy raz Przysiady)
g) Sztrugsy ze sztangą 1 seria

Barki:
h) Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 1 seria
i) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria
j) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria

Biceps:
k) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1 seria
l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1 seria

Triceps:
ł) Wyciskanie francuskie w siadzie 1 seria
m) Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria

Nogi:
n) Przysiady 2 serie (na przemian z martwym)
o) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1 seria
p) Wspięcia na palce 1 seria

Przeplatać będę oczywiście plecy z klatką i bic z tricem. No i co wy na to?? Oczywiście progresje sobie sam oblicze i zapodam kiedyś, jak będę miał jeszcze neta, bo wole narazie się upewnić że mam dobry rozkład ćwiczeń. Czekam na oceny ekspertów jak i innych którzy coś już o tym wiedzą. Pozdro i z góry dzięki :D

P.S. Będę miał po wakacjach kretki 200 kaps. Dawkowanie: w nietreningowe 5 kaps. na czczo i w treningowe 10 kaps (5 kaps. 30 minut przed treningiem i 5 kaps. bezpośrednio po treningu) wystarczy mi na 4 tygodnie. I tu pytanie kiedy ją brać, czy może przez mikrocykl 10 i 5 czy jakoś inaczej. Pozdro.


Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2005-05-18 20:49:48

Ok dzięki :D Pewnie jeszcze pare pytań się trafi :P poprostu chcę jak najlepiej wykonać pierwszy HST w moim życiu :D Pozdro :P

plan jest OK

dokup wiecej kreatyny i pociagnij ja przez caly cykl zeby ja lepiej wykorzystac

pozdr

rozumiem, ze przez wakacje nie rezygnujesz z siłowni?

kreatyne, jeżeli niechcesz cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu

serie dobierałeś pod siebie?

licz sie też z tym, że może wystąpić konieczność dania nóg na początek :)

"dokup wiecej kreatyny i pociagnij ja przez caly cykl zeby ja lepiej wykorzystac"

tu niestety będzie problem :P kase może i bym zebrał ale ciężko mi by było brać tak długo, niestety rodzice nie akceptują kreatyny i będę musiał jakoś sobie poradzić :P Przez 4 tygodnie może i by dało jakoś brać, ale dłużej to już bym się musiał nieźle pobawić, ale zobaczy się :P

"rozumiem, ze przez wakacje nie rezygnujesz z siłowni?"

No nie rezygnuje, będę trenował "Cykl kompromisów" Michaila, niestety non stop w domu nie będę zapewne dlatego wszystko poustawiam według tego planu, ale ćwiczyć napewno będę.

"kreatyne, jeżeli niechcesz cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu"

Czyli jak, bo zbytnio nie kapuje :P To mój pierwszy cykl także jeśli mógłbyś mi rozpisać jak brać i ile to byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny.

"serie dobierałeś pod siebie?"

Tak, to mój pierwszy plan także nie chciałem przesadzać, jak zauważe ładne efekty to nieco powiększę ich liczbę (oczywiście na tyle, ile się będę czuł)

"licz sie też z tym, że może wystąpić konieczność dania nóg na początek :)"

Nogi mam mocne i wierze w nie :P no ale liczę się że i tak może być, nogi to wkońcu ciężki orzech do zgryzienia podczas treningu, chyba partia nad którą wylewa się najwięcej potu. Pozdrawiam, dzięki za powyżesze odpowiedzi i czekam na kolejne.

""kreatyne, jeżeli niechcesz cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu"

Czyli jak, bo zbytnio nie kapuje :P To mój pierwszy cykl także jeśli mógłbyś mi rozpisać jak brać i ile to byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny."
-- patrzysz ile masz w opakowaniu. Tradycjnie zaleca sie brać 5 g rano naczczo i 5 g po treningu, czyli 10 g w dni treningowe i 5 g w dni nie treningowe. Na podstawie tego oblicz sobie kiedy musisz zacząć brać, żeby ci starczyło do końca cyklu :D


""serie dobierałeś pod siebie?"

Tak, to mój pierwszy plan także nie chciałem przesadzać, jak zauważe ładne efekty to nieco powiększę ich liczbę (oczywiście na tyle, ile się będę czuł)"
-- jak bedą dobre efkty to po co chcesz zwiększać serie?
poczytaj to: https://www.sfd.pl/temat162413/ tam na końcu jest wyznacznik jak zmieniać serie- przeczytaj to od razu będziesz wiedziała na co zwraca uwage i w nastepnym cylku łatwiej będzie ci odpowiednio dobrać serie

Przebrnołem przez wszystkie chyba tematy o treningu i wogóle HST tego wcześniej też nie ominąłem, ale nie wiem dlaczego napisało mi się o tym zwiększeniu serii Dzięki za odpowiedzi i mam nadzieje że takich ludzi jak ty Kermit będzie więcej. Pozdro :)

A mam jeszcze jedno pytanie. (nie dawałem edita poprzedniego postu bo nie wiem czy by temat przeskoczył na górę działu

Czy mógłbym brać tak jakoś kretke w ten sposób:
W treningowe
4 tabs. na 30 minut przed treningiem
4 tabs. po treningu

W nietreningowe
4 tabs. na czczo

Pozwoliłoby mi to na dawkowanie kretki 5 tygodni a nie 4 jak poprzednio. Czy byłaby duża różnica pomiędzy 5 kaps. a 4 kaps. ??:> Z góry THX za odpowiedzi i Pozdro.

3 dni po wysłaniu ostatniego posta raczej nie edytuj, bo powiadomienie nie dojdzie %) wiec dobrze zrobiłeś :D

"Pozwoliłoby mi to na dawkowanie kretki 5 tygodni a nie 4 jak poprzednio. Czy byłaby duża różnica pomiędzy 5 kaps. a 4 kaps."
-- różnica będzie wynosiła dwie kapsułki %) zależy jaką mase ma jedna kapsułka, podejrzewam że dużej różnicy to nie zrobi :)


w dni treningowe bierz pierwsza dawke naczczo też

Ok dzięki :D Normalnie zaczynam sie już wkręcać w klimaty HST i nie mogę się doczekać kiedy zaczne :D Pozdro

powodzenia

Sorki że znowu zawracam głowe no ale mam pytania kolejne :D Jestem głodny (oprócz jedzenia) wiedzy I tak zaczynam:

1. W HST raz na jednym treningu robimy przysiady, na drugim martwy, na trzecim przysiady, na czwartym martwy ... . No i tu pytanie, wykonujemy tylko 3 razy dano ćwiczenie w mikrocyklu a więc jak tu obliczać ciężar?? Odejmować z treningu na trening po 5 %?? Czyli że pierwszy trening będzie z 90% ciężaru maksymalnego?? Dobrze zrozumiałem??

2. To już pytanie na przyszłość, czy jak robimy wyciskanie na poziomej to można zamiast tego ćwiczenia dać skos w dół??:>

Pozdro :D I jeszcze raz sorki :D