oliwa na noc

jak to jest bo zobaczylem ze otluszczam sie na brzuchu (btw 2-6-1,5//waga 67kg, 0k 2900-3000kcal)i nie wiem czym to jest spowodowane. na kolacje pol godziny przed snem jem twarog i 10ml oliwy i 5ml tranu czy to moze byc spowodowane tym ze kalorie z tluszczu odkladaja sie w nocy?

Nie, to raczej wina zbyt kalorycznej diety, obetnij wegle

btw okey , na noc tylko czyste białko ewentulanie + oliwa żeby spowolnić proces trawienia białka i w razie czego uciknąć katabolizmu. 30 min to za mało. Jadaj 2-3 godz przed snem jedynie twaróg chudy , dodaj jakieś warzywka .Wywal tran , pozdro

outside dlaczego mam tran wywalac?
charon mozesz mi wytlumaczyc dlaczego tluszcze nie odloza sie w nocy oraz ile przed snem mam jesc?

Poniewaz tluszcze jako same w sobie nie powoduja odkladania tkanki tluszczowej, 15ml to raptem 120 kcal a sa powoli trawione, nie powoduja sekrecji insuliny. To nadmiar kalorii lub zle rozlozenie weglowodanow w posilkach sa odpowiedzialne za przyrost tkanki tluszczowej .

Wydaje mi się że tran tutaj nie będzie potrzebny i to może jest jeden z powodów przez który się obtłuszczasz, lepiej dołożyć go do innych posiłków niż kolacja,(takie moje zdanie ).Niech wypowiedzą się inni.

Na masie trudno o katabolizm nocny, po prostu w ostatnim posilku unika sie wegli, ze wzgledu na zwolniony metabolizm podczas snu.

w każdym bądz razie , zrób tak jak pisze Charon obetnij węgle lub inaczej je rozłóż.

to mozna pic serwatke na noc jako bialko szybkowchlanialne i dodawac do tego oliwy z oliwek zeby bylo wolnowchlanialne ?

tak tez myslalem ze o insule sie rozwodzi
1 POSILEK
OWIES 70G
JAJA 120G
TRAN 5G
RODZYNKI 30G
CARBO 30G
24B 23T 98W
2POSILEK
ZYTO 100G
TUN 30G
OLIO 15G
11B 17T 51W
3POSILEK
JW
4POSILEK
MIECHO KAWALEK 30G
GRYKA 100G
OLIWA 10G
19B 13T 69W
5POSILEK(POTRENINGOWY)
RYZ BIALY 100G
JOGURT 100G
ORZECH 20G
RODZYNEK 10G
13B 14T 96W
6POSILEK
SER 100G
OLIWA 5G
TRAN 5G
MLEKO 150G
24B 13T 10W
DO TEGO 50G CARBO PO TRENINGU I 40G SERWATKI ROZLOZONE NA 2 RAZY

nie chce zabardzo obcinac wegli bo je lubie ale tluszczy za to moge obciac