dieta na mase do oceny

a moge urozmaicic tak ze ta diete bede stosowal w dni treningowe, a w dni beztreningowe troche zmieniona??? (inne posilki)

no wlasnie o tym pisze ja codziennie jem co innego. jedynie ryz paraboliczny wcianm zawsze po trenigu (przyzwyczajenie). tak jak napisalem wyzej: wazne zebys trzymal sie utalonych kcal i ilosci BTWW.

tak a najlepiej jakbyś codziennie urozmajcał raz ryż raz kasza , makaron
raz piers raz rybka

jeszcze jedna zmiana:

ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g
Mleko zaw. 2,0% tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone
Ser twarogowy chudy

II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g
Bułki grahamki
Ser twarogowy chudy
Polędwica z indyka
Jabłko

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g
Ryż biały
Udo z kurczaka
Seler korzenny
Pietruszka korzeń
Papryka czerwona
Pieczarka uprawna świeża
Oliwa z oliwek


I POSIŁEK POTRENINGOWY 16:30 WW:67g
Wafle ryżowe
Miód lub dżem jabłkowy/wiśniowy

II POSIŁEK POTRENINGOWY 17:00 B:19,5g WW:67g
Makaron bez jajeczny
Jaja kurze całe
Orzechy włoskie
Herbata, napar bez cukru
Oliwa z oliwek

I KOLACJA 19:00 B:19,5g WW:60,5g T:25g
Chleb żytni razowy
Makrela wędzona
Pomidor
Orzechy włoskie
Herbata, napar bez cukru

II KOLACJA - PRZED SNEM B:21,5g
Jaja kurze całe
Twaróg chudy
Tuńczyk w oleju

moze byc czy jeszcze cos zmienic?? Oczywiscie bede urozmaical.

Tunczyka daj w sosie wlasnym. Papryka kusztuje ok 10zl za kg, przez miesiac kupujac ja troche wyjdzie kasy a z teog co wiem to mas zjej malo, lepiej jak bys tran kupil i bral chociaz 5g dziennie na 44 dni Ci starczy. A za papryke daj jakies tanie warzywo.

zmniejsz jeszcze ilosc tluszczu w 2 posilku potreningowym i nie jedz uda z kurczaka tylko piers. z warzyw polecam kapuste9rozne rodzaje). tania i duzo jej jest. masz jeszcze cebule, pomidory, rzodkiew. nic tylko jesc i rosnac!

Bardzo smaczna jest surówka z białej kapusty, marchewki, ogórka kiszonego i pomidora (można dodać paprykę i cebule do smaku). Kapuste poszatkować , marchew zetrzeć na tarce, ogórka w plasterki, wszystko wymieszać i doprawić solą, pieprzem, sokiem z cytryny (można dodać cukru , ale nie za dużo ). Zalać oliwą. Pycha i tanie, tylko troche czasochłonne i cała kuchnia jest w kapuście

ryz z miesem to ja spozywam razem z warzywami - na patelni. Cos takiego jak chinskie danie. A cos czytalem ze nie mozna jesc marchewki gotowanej. A smazona moze byc?? Dam ta marchew zamiast papryki

Smazonej nie. A warzywa lepiej swieze jedz a nie ten odgrzewane na patalni.