Suplementacja podczas HST

Sniadanie: Egg Pro 20g

Przed treningiem 30 gramow glukozy (w spożyczym dostane? w jakiej postaci?)
20g gramow białka OLIMP Protein 80
kreatyna i właśnie ile jej brać? mam 75kg

Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?)

Po treningu: 60 gramow glukozy
fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?)
20g białka Olimp Protein 80

Na noc: troche Olimp Protein? I ZHA

Nie wiem czy dobrze? Naprowadźcie! Dałem temat tutaj bo chce mieś jak najlepsze suplementy do HST

a moze przed i po treningu dać Ostrovie?

ogólnie zamiast tego Olimpa przed i po treningu wrzuciłbym jakąś serwatke...

o i może CellPumpa walnąć zamiast zwykłej mono?

Przemyślałem to i wygląda to teraz tak :

Sniadanie: Egg Pro 20g

Przed treningiem 30 gramow glukozy
20g gramow białka serwatkowego (jakie dobre i tanie?!)
Cell Pump (ile go brać? mam 75kg)

Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?)

Po treningu: 60 gramow glukozy
fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?)
20g gramow białka serwatkowego (jakie dobra i tanie?!)

Na noc: 30g Olimp Protein 80 I ZHA

To by tak wyglądało oczywiście mam diete

Pozdrawiam!

JEST TAKA FUNKCJA "EDYTUJ WYPOWIEDZ"...

Przed treningiem 30 gramow glukozy
* lepiej carbo
20g gramow białka serwatkowego (jakie dobre i tanie?!)
* sp80 olimp, perfect whey protein treca to moje typy oczywiscie sa inne dobre ale mysle ze nie koniecznie z tej polki cenowej
lub ostatnio ostrowia wpc 80% naturalny smak ok 35zł/kg - info w targowisku

Cell Pump (ile go brać? mam 75kg)
* porcja ~ jest z tyłu na etykiecie - 2 x dziennie 9g(smak natural) lub 2 x dziennie 10g (smak pomaranczowy) radze rano i przed treningiem

Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?)
* tak, carbo

Po treningu: 60 gramow glukozy
fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?)
* ja bym zastosował carbo lub gainera zamiast glukozy/fruktozy/białka to wszystko ma on w składzie

20g gramow białka serwatkowego (jakie dobra i tanie?!)
* napisałem wyżej


to co nieskomentowane znaczy poprawnie, nie mam zadnych zastrzezen

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-05-11 11:09:25

Sorki Pepis ale nie zauważyłem takiej możliwości Przepraszam!

System Protein 80 - przed trenigiem 20g i przed snem 20g
Carbo- podczas treningu 40g
Cell Pump - rano (na czczo) 9g i przed treningiem 9g
Gainer - po treningu 100g
Egg Pro - rano podczas śniadania 20g
i do tego mam witaminki i ZHA

W sumie mam jeszcze jeden problem... jak wiadomo białko i gainery smakują najlepiej z mlekiem a w mleku jest troche tłuszczu 0.5% i tłuszcz przeszadza chyba w transporcie kreatyny? Tak samo jest z jabłczanem?
Dzięki Pepis!

Zmieniony przez - saciek w dniu 2005-05-11 13:35:52

ok teraz wszystko dobrze

"W sumie mam jeszcze jeden problem... jak wiadomo białko i gainery smakują najlepiej z mlekiem a w mleku jest troche tłuszczu 0.5% i tłuszcz przeszadza chyba w transporcie kreatyny? Tak samo jest z jabłczanem?"

przeszkadza ale przedłuża wchłanianie kreatyny co nie jest szkodliwe i nie ma wiekszego znaczenia bo ilosc jak zostanie wchlonieta nie zmienia sie wiec smialo pij.

dzięki Pepo

dzieki
rosnij zdrowo!

Witam ponownie mam jeszcze 120 kapsów Nitro... wbić je do tego? Mam jeszcze 300g mono kreatyny też moge je wbić?
Jeżeli tak to jak nitro mógłbym jeść 4 kapsy dziennie a mono dodać do jabłczanu troche?
I ile jeść tego gainerka po treningu bo te 100g to chyba troche za dużo?
I jakie kretki polecanie najbardziej?
Pozdro

Zmieniony przez - saciek w dniu 2005-05-12 16:06:26