CKD - poczatki, zapraszam do pomocy

venon jesli nie zamiezasz/nie mozesz cwiczyc na silowni to imho ckd to pomylka. po prostu nie spozytkujesz tej calej energi po ladowaniu, a chyba wiesz co sie z nia stanie moze sprobuj skd - pozdro

Pysio: wielkie dzieki za programik napewno sie przyda :]
Peres: moze i masz racje zastanowie sie nad tym. A moze gdybym te dni ładowań zrobil lzejsze to znaczy spozyl troche mniejsza ilosc wegli, bo jakos nie wyobrazam sobie ograniczenia ich ilosci na 3 - 4 miesiace bez przerw. Tym bardziej ze ja troche efektywnie macham tymi hantlami przez dosyc dlugi czas z roznymi cwiczeniami :]

takie modyfikowanie zalozen nie prowadzi do niczego dobrego. nadal nie wydaje mi sie zeby sam trening chantlami wystarczyl.
sam sie przekonasz ze na niskich weglach mozna swietniew funkcjonowac. tez sie obawialem a pozniej to nie chcialem przestac

popieram pepesa na samym silowym nic nadzwyczjnego niezdziałamy :(
ja do silowego dorzucilem 30min skakanki !!

No dobra no to zaczynam SKD :P wsumie mniej komplikacji, tylko jeszcze jedno, gdzies na forum czytalem - bodajze post qazara - ze na samym skd bez ladowan nie da sie zrzucic wiekszej ilosci % tluszczu to prawda czy ja cos pomylilem ?

chyba sie nie zrozumielismy - chodzilo mi o to ze cwiczenie chantlami w domu to nie jest wystarczajacy trening silowy podczas ckd !!
prosze was przeczytajcie chociaz pierewsza strone postu gazara o ckd

a więc pierwsza sprawa
taki rozkłd co zpodłeś

"...9:00 - 33g 9g 30,6g
12:00 - 33g 7g 30,6g
15:00 - 33g 7g 30,6g
18:00 - 33g 7g 30,6g
21:00 - 33g 0g 0g ..."

na CKD jest zbędny, a przynajmniej na tym etapie szkoda się narazie w to bawić ważne abyś nie przekraczał węgli, a w okresie wstepnym (14dni) najlepiej jakbyś nie jadł wicej niz 20g ww. Dobrze jakbyś też nie miał więcej niż 40g białka w jednym posiłku, ale najważniejszy jest bilans kalorii, ale jeli byś chcił sie bawić mkroskłdnikami to się baw


około 30 minut przed aerobami zjedz 20g białka (jak amsz odżywke, jak nie masz to nie jedz nic) po spożyciu białka walnij sobie kawke mocną albo kofeine w tabletkach. Skankanka nie jest dobrym pomysłem, po pierwsze tetno ciezko utrzymać a po drugie 30 minut to zamało, wskocz na rower albo bierznie i na początek 35-40 minut (zwiększając co kilka dni po 5 minut aż do 60 minut) ze stałym tętnem które jeżeli nie masz wyliczyne wyliczysz sobie tutaj https://www.sfd.pl/temat134387/. Na twoim miejscu z czasem dorzucałbym więcej aerobów A i tak ookoło 45 minut po aerobach zjadasz posiłek

Zapisz się na siłownie bo samymi hantelkami nic nie zdziałasz, a tak to przynajmniej jeszcze przypakujesz troche i trening taki jak zpaodał quazar w poście o CKD https://www.sfd.pl/temat161108/ 

hmm cos jeszcze chyba tyle a jak co to czytaj i pytaj

EDIT: troche puźno bo widze ze na skd sie decydujesz no ale jak bez siłowego treningu to skd lepiej

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-05-10 09:13:12

hmm u skaknka do kosza :*(
hmm niemam pomyslów na diete mam
4 posiłki z tego tylko 2 porzadne bo 2 to jajka na twardo i warzyka
mam 23 g ww
119 białka
58 tłuszczy !
reszte białka i tluszczy z odzywek??
jaka odzywke białkowa kupic??

jak sie postarasz to obejdzie sie w ogole bez odzywek.

jajka n twardo to rpzcie pożądny posilek

skakanki do kosza nie wyżucaj daj młodszej siostrze ne no na skakance warto sobie poskakć ale za jej pomoca aeroby nie bardzo bo nawet nie am jak tetna sprawdić a przeciez tetno najważniejsze

jasne bez odżywek spokojnie można sie obejść ale jak chcesz zachować więcej mięśni to przed aerobami te 20g walnij sobie, szarpnij się na odżywke ale poczekaj bo neidlugo może będie tania odżywka w sklepie sfd a jak chcesz namir gdie już dostaniesz to się na priv odezwij bo tu nie można podawać adresów