o ile zwiekszac??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6938

o ile nalezy zwikszac cezar co serja na ławce płaskiej przy podnoszeniu sztangi??
Ja robie w ten sposób tylko nie wiem czy dobrze:
1 seria 80kg ,12 razy
2 seria 85kg ,10 razy
3 seria 90kg ,8 razy
4 seria 95kg ,6 razy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 11462

I nas o to pytasz? To zalezy tylko i wyłoncznie od Ciebie. Jakbym Ci powiedzial zebys zwiekszał w kazdej serii o 50 kg to bys o tyle zwiekszal?

Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7539

1 seria - 2-3 powtorzenia w zapasie
2 seria - 1-2 powtorzenia w zapasie
3 seria - 1 powtorzenie w zapasie
4 seria - bez zapasu

nikt ci nie poda ile kg masz zwiekszac

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

CTA

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 740 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7183

Standardowo zwiększa sie o 5% ciężar ale rób tak na ile masz siły żeby kolejną serie po zwiększeniu ciężaru robić o 2 powtórzenia mniej. Jak to co napisałeś ci pasuje to tak ćwicz. (pozatym pochwalić sie chciałeś ile bierzesz czy co?

)