Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"
...
Napisał(a)
Cze!Jezeli mam 2 zmiane i o 18 jem w pracy posilek i pozniej do 22 nic nie jem,to czy po 22 mam zjesc posilek czysto bialkowy z dodatkiem "dobrych "olejow czy dorzucic do tego jeszcze okreslona liczbe ww?Tak samo jest po przyjsciu z nocki o 7 rano gdzie ostatni posilek jem o 2 w nocy.Zaznaczam ze diete bede dopiero ukladal tylko nie wiem jak rozplanowac wlasnie posilki.Dzieki za odp.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zalezy od bilansu kalorii
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
Spytalem sie o WW poniewaz przez 4 godz.od przerwy sniadaniowej nic nie jem i gdybym zjadl tylko posilek czysto bialkowy to uzupelnilby on straty energii jakie powstaly przez te 4 godziny a gdzie wtedy posilek na noc?A jezeli zjem niewilka ilosc WW to uzupelniaja one stracona energie a bialko+olej nie dopuszcza do katabolizmu podczas spania,czy tak bedzie dobrze?
Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"
...
Napisał(a)
nie wiem czy dobrze przeczytalem, ale jak pracujesz w nocy to musisz jesc w nocy - to chyba oczywiste skoro w dzien spisz bierz jedzenie do pracy - kanapki albo w pojemnikach.
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
...
Napisał(a)
Sorki ale chyba nikt nie moze zrozumiec o co mi chodzi.Moze przedstawie to inaczej .Cel diety masa.Diete dopiero bede ukladal tylko rozchodzi mi sie o rozklad posilkow.Mianowicie,tak:
1 ZMIANA
5.00-sniadanie
10.00-przerwa w pracy
14.30-obiad w domu
16.00-trening
18.00-posilek potreningowy
22.00-posilek na noc
Tutaj nie mam zadnych problemow z rozplanowaniem posilkow bo to zrozumiale-1 zmiana(najwiecej czasu)
2ZMIANA
8.30-sniadanie
10.00-trening
i teraz tutaj rodzi sie moje pytanie? Czy po treningu okolo 12 zjesc posilek potreningowy i o 13 obiad przed praca czy przesunac o pol godziny posilek potreningowy i o 12.30 zjesc wiekszy posilek i juz przed praca nic nie jesc?
18.00-przerwa w pracy
22.30-tutaj jest nastepne pytanie?Zjesc tylko posilek czysto bialkowy z"dobrymi olejami"czy tez dorzucic troche wyliczonych WW zeby uzupelnic straty od 18 godz.gdzie bylem w pracy?
3 ZMIANY nie opisuje poniewaz z dam sobie z nia rade.Prosilbym tylko o rozpiske na 2 zmiane tak jak to opisalem.Z gory dzieki
1 ZMIANA
5.00-sniadanie
10.00-przerwa w pracy
14.30-obiad w domu
16.00-trening
18.00-posilek potreningowy
22.00-posilek na noc
Tutaj nie mam zadnych problemow z rozplanowaniem posilkow bo to zrozumiale-1 zmiana(najwiecej czasu)
2ZMIANA
8.30-sniadanie
10.00-trening
i teraz tutaj rodzi sie moje pytanie? Czy po treningu okolo 12 zjesc posilek potreningowy i o 13 obiad przed praca czy przesunac o pol godziny posilek potreningowy i o 12.30 zjesc wiekszy posilek i juz przed praca nic nie jesc?
18.00-przerwa w pracy
22.30-tutaj jest nastepne pytanie?Zjesc tylko posilek czysto bialkowy z"dobrymi olejami"czy tez dorzucic troche wyliczonych WW zeby uzupelnic straty od 18 godz.gdzie bylem w pracy?
3 ZMIANY nie opisuje poniewaz z dam sobie z nia rade.Prosilbym tylko o rozpiske na 2 zmiane tak jak to opisalem.Z gory dzieki
Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"
...
Napisał(a)
Po treningu carbo lub ww proste, pozniej po ok 45min normalny posilek przed pracą. O 22:30 w zaleznosci od bilansu diety mozesz dac ww do posilku, ale jezeli wczesniej masz tka ulozona diete ze wykorzystales ww to daj same bialko z tluszczami. A podczas przerw w pracy nic nie jesz?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dzieki DOMER,wlasnie o to mi sie chodzilo.Konkretna odpowiedz.Nie moge dac soga ale masz wielkie brawa ode mnie.W pracy jem ale jak napisalem diete uloze dopiero w tygodniu.Jak bedzie gotowa to wrzuce ja w ten temat do oceny.Jeszcze raz dzieki za konkretna odpowiedz.
Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"
...
Napisał(a)
Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku.
30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2.
Wyliczam zapotrzebowanie
66kg*24h=1584 BMR
1584*1.3=2060kcal+500kcal=2560kcal
1.8g bialka*66kg=120g(b)*4kcal=480kcal
1.5g tluszcze*66kg=100g(tl)*9kcal=1380kcal
480kcal+1380kcal=1380kcal
2560kcal-1380kcal=1180kcal z WW bede potrzebowal
1180kcal/4=295gww/66kg=4.5gr/kg masy
A WIEC B-120 GRAM,TLUSZCZE-100GRAM,WW-295 GRAM
B-1.8G,TL-1.5G,WW-4.5G
5.00 SNIADANIE
platki owsiane 70 gr
mleko 2% 250 gr
rodz.suszone 25 gr
tran 1 lyzeczka 4 gr
orzechy wloskie 20 gr
2 cale jaja 100 gr
1 bialko jaja 30 gr
B-29GR,TL-32 GR,WW-72 GR
10.00 PRZERWA W PRACY
MLEKO 2% 150 GR
KASZA JECZM. 50 GR
2 CALE JAJA
KROMKA RAZOWCA
10 GR OLIWY Z OLIWEK
B-19.5 GR,TL-23.5 GR,WW-64 GR
15.00 OBIAD
piers z kurczaka b/skory 100gr
kasza jeczm.50gr
marchew 150gr
oliwa z oliwek 20gr
B-26.5GR,TL-22.5GR,WW-50GR
16.30TRENING
18.00MIOD 30GR-24 GR-WW
19.00POSILEK POTRENINGOWY
PIERS Z KURCZAKA 100GR
RYZ BIALY 100GR
OLIWA DO SMAZENIA 10GR
B-28GR,TL-12GR,WW-80GR
21.30 KOLACJA
TWAROG CHUDY 100GR
1 LYZECZKA TRANU 4GR
B-20GR,TL-4GR,WW-3.5GR
OGOLEM
B-123GR,TL-94GR,WW-293.5GR
Rybek nie ma ale wiecie jak jest z kasa,kruuucho.Moze co piatek bedzie rybka.Oczywiscie w trakcie diety bedzie ona troche modyfikowana w zaleznosci od reakcji organizmu.Zadnych przeciwskazan co do pokarmow itp.nie mam.To by bylo wszystko.Teraz kolej na WAS.
30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2.
Wyliczam zapotrzebowanie
66kg*24h=1584 BMR
1584*1.3=2060kcal+500kcal=2560kcal
1.8g bialka*66kg=120g(b)*4kcal=480kcal
1.5g tluszcze*66kg=100g(tl)*9kcal=1380kcal
480kcal+1380kcal=1380kcal
2560kcal-1380kcal=1180kcal z WW bede potrzebowal
1180kcal/4=295gww/66kg=4.5gr/kg masy
A WIEC B-120 GRAM,TLUSZCZE-100GRAM,WW-295 GRAM
B-1.8G,TL-1.5G,WW-4.5G
5.00 SNIADANIE
platki owsiane 70 gr
mleko 2% 250 gr
rodz.suszone 25 gr
tran 1 lyzeczka 4 gr
orzechy wloskie 20 gr
2 cale jaja 100 gr
1 bialko jaja 30 gr
B-29GR,TL-32 GR,WW-72 GR
10.00 PRZERWA W PRACY
MLEKO 2% 150 GR
KASZA JECZM. 50 GR
2 CALE JAJA
KROMKA RAZOWCA
10 GR OLIWY Z OLIWEK
B-19.5 GR,TL-23.5 GR,WW-64 GR
15.00 OBIAD
piers z kurczaka b/skory 100gr
kasza jeczm.50gr
marchew 150gr
oliwa z oliwek 20gr
B-26.5GR,TL-22.5GR,WW-50GR
16.30TRENING
18.00MIOD 30GR-24 GR-WW
19.00POSILEK POTRENINGOWY
PIERS Z KURCZAKA 100GR
RYZ BIALY 100GR
OLIWA DO SMAZENIA 10GR
B-28GR,TL-12GR,WW-80GR
21.30 KOLACJA
TWAROG CHUDY 100GR
1 LYZECZKA TRANU 4GR
B-20GR,TL-4GR,WW-3.5GR
OGOLEM
B-123GR,TL-94GR,WW-293.5GR
Rybek nie ma ale wiecie jak jest z kasa,kruuucho.Moze co piatek bedzie rybka.Oczywiscie w trakcie diety bedzie ona troche modyfikowana w zaleznosci od reakcji organizmu.Zadnych przeciwskazan co do pokarmow itp.nie mam.To by bylo wszystko.Teraz kolej na WAS.
Pozdrawiam,
Skinek
"NIC NIE DZIEJE SIE BEZ PRZYCZYNY"
Polecane artykuły