krotkie pytanie?

Cze!Jezeli mam 2 zmiane i o 18 jem w pracy posilek i pozniej do 22 nic nie jem,to czy po 22 mam zjesc posilek czysto bialkowy z dodatkiem "dobrych "olejow czy dorzucic do tego jeszcze okreslona liczbe ww?Tak samo jest po przyjsciu z nocki o 7 rano gdzie ostatni posilek jem o 2 w nocy.Zaznaczam ze diete bede dopiero ukladal tylko nie wiem jak rozplanowac wlasnie posilki.Dzieki za odp.

ja na noc ww bym niejadł bo sie odkładaja i tłuszczyk rosnie

zalezy od bilansu kalorii

Spytalem sie o WW poniewaz przez 4 godz.od przerwy sniadaniowej nic nie jem i gdybym zjadl tylko posilek czysto bialkowy to uzupelnilby on straty energii jakie powstaly przez te 4 godziny a gdzie wtedy posilek na noc?A jezeli zjem niewilka ilosc WW to uzupelniaja one stracona energie a bialko+olej nie dopuszcza do katabolizmu podczas spania,czy tak bedzie dobrze?

nie wiem czy dobrze przeczytalem, ale jak pracujesz w nocy to musisz jesc w nocy - to chyba oczywiste skoro w dzien spisz bierz jedzenie do pracy - kanapki albo w pojemnikach.

A w ogole to jaki jest cel diety?

Sorki ale chyba nikt nie moze zrozumiec o co mi chodzi.Moze przedstawie to inaczej .Cel diety masa.Diete dopiero bede ukladal tylko rozchodzi mi sie o rozklad posilkow.Mianowicie,tak:
1 ZMIANA
5.00-sniadanie
10.00-przerwa w pracy
14.30-obiad w domu
16.00-trening
18.00-posilek potreningowy
22.00-posilek na noc
Tutaj nie mam zadnych problemow z rozplanowaniem posilkow bo to zrozumiale-1 zmiana(najwiecej czasu)
2ZMIANA
8.30-sniadanie
10.00-trening
i teraz tutaj rodzi sie moje pytanie? Czy po treningu okolo 12 zjesc posilek potreningowy i o 13 obiad przed praca czy przesunac o pol godziny posilek potreningowy i o 12.30 zjesc wiekszy posilek i juz przed praca nic nie jesc?
18.00-przerwa w pracy
22.30-tutaj jest nastepne pytanie?Zjesc tylko posilek czysto bialkowy z"dobrymi olejami"czy tez dorzucic troche wyliczonych WW zeby uzupelnic straty od 18 godz.gdzie bylem w pracy?
3 ZMIANY nie opisuje poniewaz z dam sobie z nia rade.Prosilbym tylko o rozpiske na 2 zmiane tak jak to opisalem.Z gory dzieki

Po treningu carbo lub ww proste, pozniej po ok 45min normalny posilek przed pracą. O 22:30 w zaleznosci od bilansu diety mozesz dac ww do posilku, ale jezeli wczesniej masz tka ulozona diete ze wykorzystales ww to daj same bialko z tluszczami. A podczas przerw w pracy nic nie jesz?

Dzieki DOMER,wlasnie o to mi sie chodzilo.Konkretna odpowiedz.Nie moge dac soga ale masz wielkie brawa ode mnie.W pracy jem ale jak napisalem diete uloze dopiero w tygodniu.Jak bedzie gotowa to wrzuce ja w ten temat do oceny.Jeszcze raz dzieki za konkretna odpowiedz.

Ok, to czekamy na diete.

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku.
30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2.
Wyliczam zapotrzebowanie
66kg*24h=1584 BMR
1584*1.3=2060kcal+500kcal=2560kcal
1.8g bialka*66kg=120g(b)*4kcal=480kcal
1.5g tluszcze*66kg=100g(tl)*9kcal=1380kcal
480kcal+1380kcal=1380kcal
2560kcal-1380kcal=1180kcal z WW bede potrzebowal
1180kcal/4=295gww/66kg=4.5gr/kg masy
A WIEC B-120 GRAM,TLUSZCZE-100GRAM,WW-295 GRAM
B-1.8G,TL-1.5G,WW-4.5G
5.00 SNIADANIE
platki owsiane 70 gr
mleko 2% 250 gr
rodz.suszone 25 gr
tran 1 lyzeczka 4 gr
orzechy wloskie 20 gr
2 cale jaja 100 gr
1 bialko jaja 30 gr
B-29GR,TL-32 GR,WW-72 GR
10.00 PRZERWA W PRACY
MLEKO 2% 150 GR
KASZA JECZM. 50 GR
2 CALE JAJA
KROMKA RAZOWCA
10 GR OLIWY Z OLIWEK
B-19.5 GR,TL-23.5 GR,WW-64 GR
15.00 OBIAD
piers z kurczaka b/skory 100gr
kasza jeczm.50gr
marchew 150gr
oliwa z oliwek 20gr
B-26.5GR,TL-22.5GR,WW-50GR
16.30TRENING
18.00MIOD 30GR-24 GR-WW
19.00POSILEK POTRENINGOWY
PIERS Z KURCZAKA 100GR
RYZ BIALY 100GR
OLIWA DO SMAZENIA 10GR
B-28GR,TL-12GR,WW-80GR
21.30 KOLACJA
TWAROG CHUDY 100GR
1 LYZECZKA TRANU 4GR
B-20GR,TL-4GR,WW-3.5GR
OGOLEM
B-123GR,TL-94GR,WW-293.5GR
Rybek nie ma ale wiecie jak jest z kasa,kruuucho.Moze co piatek bedzie rybka.Oczywiscie w trakcie diety bedzie ona troche modyfikowana w zaleznosci od reakcji organizmu.Zadnych przeciwskazan co do pokarmow itp.nie mam.To by bylo wszystko.Teraz kolej na WAS.