dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to
dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety
BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW!
BRAK WARZYW!
I posiłek śniadanie / wiecej ww zlozonych(platki owsiane), zmniejsz ilosc twarogu, dodaj np. orzechow wloskich
-150 g chudego sera
-40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww zlozonych
-kefir 2 % / ile?
II posiłek- szkoła
- 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) / chleb razowy z piersia z kurczaka albo szynka z piersi, ser wywal
- 40 g orzechów / zmniejsz
-banan
III posiłek- 40 min przed treningiem / zjedz 1,52h przed treningiem, dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z liwek, olej lniany, tlusta ryba swieza) i bialka zwierzecego (ryba, piers z kurczaka, twarog albo jajka
- 100 g kaszy gryczanej
- jabłko / wywal
IV posiłek / carbo 20 min po treningu w ilosci 0,5 g/kg
- 50 g Carbo
V posiłek
- 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka / jaka gramatura tej piersi?
VI posiłek
- serek wiejski / 100 g chudego sera / dodaj oliwy z oliwek
w razie watpliwosci pytac