dietka do ocenki i pytanie o suple

Chciałem zaznaczyć na początku ,że ryb i mleka po prostu nie trawie ( przetwory mleczne wręcz kocham ,ale mleka nie da rady). Z rybek jedynie wchodzą mi szprotki.

I posiłek śniadanie
-150 g chudego sera
-40 g rodzynek
-kefir 2 %

II posiłek- szkoła
- 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka)
- 40 g orzechów
-banan

III posiłek- 40 min przed treningiem
- 100 g kaszy gryczanej
- jabłko

IV posiłek
- 50 g Carbo

V posiłek
- 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka

VI posiłek
- serek wiejski / 100 g chudego sera

Uwielbiam jogurty- dało by go rade gdzieś umieścić ? (oczywiscie 0% tłuszczu)


Pytanie o suple: Od poniedziałku zaczynam suplementacje Kreta+ Tauryna Mega Caps- Jak to ze sobą razem powiązać ?

Dzięki z góry

aha i jeszcze dla uzupełnienia niedoboru zdrowych tłuszczów zakupiłem tran w kapsułkach. W jakich ilosciach go stosować ?

Bardzo skromne śniadanie. Zmniejsz w nim ilość sera białego a więcej wegli. Do śniadania lub drugiego posiłku mozesz dać jogurt
III posiłek tez bardzo skromny
Carbo 0,5 g/kg masy ciała
W ostatnim posiłku wywal serek wiejski- zdecydowanie lepszy ser biały
Tran mi sie wydaje 1-2 kapsułki dziennie.
Dodaj oliwe z oliwek
Tak poza tym to bardzo licho wygląda ta dieta. Wyliczyłes swoje zapotrzebowanie? I wogóle na co ta dieta??

ja tyle wsysam na jeden posiłek

dodaj koniecznie jakieś rybcie... np. tuńczyka w sosie własnym i jeżeli go tak nienawidzisz to można go zmieszać z serem chudym białym i szczypiorkiem i jest pycha!

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety

BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW!
BRAK WARZYW!

I posiłek śniadanie / wiecej ww zlozonych(platki owsiane), zmniejsz ilosc twarogu, dodaj np. orzechow wloskich
-150 g chudego sera
-40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww zlozonych
-kefir 2 % / ile?

II posiłek- szkoła
- 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) / chleb razowy z piersia z kurczaka albo szynka z piersi, ser wywal
- 40 g orzechów / zmniejsz
-banan

III posiłek- 40 min przed treningiem / zjedz 1,52h przed treningiem, dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z liwek, olej lniany, tlusta ryba swieza) i bialka zwierzecego (ryba, piers z kurczaka, twarog albo jajka
- 100 g kaszy gryczanej
- jabłko / wywal

IV posiłek / carbo 20 min po treningu w ilosci 0,5 g/kg
- 50 g Carbo

V posiłek
- 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka / jaka gramatura tej piersi?

VI posiłek
- serek wiejski / 100 g chudego sera / dodaj oliwy z oliwek

w razie watpliwosci pytac

mało zdrowych tłuszczy

Dzięki panowie za porady. Już wszystko sobie obliczyłem i ściągnałem dziennik , zaraz zabieram się za układanie dietki

PS. Co do tej krety- ile łykać do niej kapsułek Tauryny MegaCaps ?? Łyżka duża czy mała miesci 5 g ?

To ukladaj diete jeszcze raz i wrzucaj. Mala lyzeczka to 5g ok kreatyny.