Dieta na masę do oceny!!

Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi.

POSIŁEK I

Mleko 0,5% tłuszczu - 500g
Płatki owsiane - 80g
Orzechy włoskie - 40g
Rodzynki suszone - 20g
Tran - 12g

POSIŁEK II

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
Szynka z indyka - 40g
Banan - 180g

POSIŁEK III

Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż brązowy - 50g
Sałatka z warzyw
Oliwa z oliwek - 20g

TRENING

Olimp Carbo - 32g

POSIŁEK IV

Mięso z piersi indyka - 100g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 20g

POSIŁEK V

Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g
Miód pszczeli - 20g

POSIŁEK VI

Tuńczyk w wodzie - 80g
Tran - 18g

POSIŁEK I

Mleko 0,5% tłuszczu - 500g
Płatki owsiane - 80g
Orzechy włoskie - 40g
Rodzynki suszone - 20g
Tran - 12g - daj 5 g

POSIŁEK II

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
Szynka z indyka - 40g / więcej tej szynki :)
Banan - 180g
WARZYWA!

POSIŁEK III

Mięso z piersi kurczaka - 100g / more!
Ryż brązowy - 50g / more!
Sałatka z warzyw / dużo jej :)
Oliwa z oliwek - 20g

TRENING

Olimp Carbo - 32g

POSIŁEK IV

Mięso z piersi indyka - 100g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 20g
WARZYWEK DAJ!

POSIŁEK V

Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g
Miód pszczeli - 20g
Ja bym coś tutaj dal jeszcze

POSIŁEK VI

Tuńczyk w wodzie - 80g
Tran - 18g 5 g
I daj chleb bo samego tuńczyka nie bedziesz jadł

Ogólnie to brakuje mi jeszcze oliwy z oliwek

wywal ten miod z V posilku,weglowodany proste spozywamy tylko
około 20 min po treningu,w tym celu masz carbo.

Zastosuj rade proteina i podaj jeszcze rokzład btw/kg masy ciała. Skladniki ok. Tylko z tym tranem nie przesadzaj. 2*5ml bedzie dobrze

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:12:10

ja bym jeszcze troche mleka zmniejszyl w sniadaniu zeby dodac odrobine chudego twarogu. z wlasnego doswiadczenia wiem ze lepiej sie z rana mysli dzieki temu i generalnie umysl jest taki jasniejszy. chodzi mi oczywiscie o bialko. te z mleka podobno najlepsze nie jest. ale moze to tylko u mnie tak wystepuje

to twaróg dużo niezmieni bo to prawie ten sam aminogra

u mnie podzialalo. ale to roznie bywa. tylko chcialem podzielic sie wlasnym doswiadczeniem.

Moze czasami dawc, czasami nie. Trzeba urozmaicac.