JAK DOBIERAĆ PREPARATY?

wydaje mi sie ze standardowe polaczenie typu carbo+tauryna +kreatyne bedzie ok
do tego BCAA oraz ewentualnie l-karnityna i bedzie gicior

Bardzo dobry, art, krotki, zwiezly no i na temat sog

longruner, w takim aspekcie najlepiej skupic sie na nastepujących preparatach:

- jabłczan, cytrynian lub pirogronian kreatyny
- HMB
- Aminokwasy
- Chrom
- węglowdany
- l-karnitine
- tauryna
- ZMA

Bramkarz piłki ręcznej: cel siła eksplosywna, szybkość, dobra koncentracja, zwinność, gibkość

A jaka pan proponuje suplementacje w biegach 800m-1500m

W biegach 800-1500 najwazniejszy nacisk nalezy położyc na:

- usprawnienie enregetycznych przemian węglowdanów w warunkach beztlenowych (najistostniejszy element)
- usprawnienie pomocniczych systemów energetycznych (fosfokreatynynowego i tlenowego)
- przeciwdziałanie stresowi oksydacyjenmu wywołanemu długiem tlenowym
- pobudzenie

W ramach programu wspomagania najistotniejsze beda nastepujace preparaty:

TCM MEGA CAPS lub BX M3 CREATINE (korzystne powiążanie kreatyny i jabłczanu)
TAURINE
L-KARNITINE FORTE PLUS
ALA
BETA KAROTEN

jako uzupełnienie BCAA i HMB

brałem przez 4 tygodnie TCM Mega caps w dawkach 2caps przed sniadaniem, 2 caps po treningu i 2 caps przed snem. Zrobilem 4 tyg przerwy i zamierzam brac 6tyg przed docelowa imprezą (800m). Czy moj schemat dawkowania byl prawidlowy? Teraz kupilem sobie rowniez Aero2. Proszę o rade na temat tych suplementow

Ten schemat dawkowania TCM jest jak najbardziej prawidłowy. Można stosować również w dwóch podzielonych dawkach: 3 kapsułki rano oraz 3 kapsułki po treningu

DArku jak ma wyglądać suplementacja przy treningu Bramkarza piłki ręcznej: cel siła eksplosywna, szybkość, dobra koncentracja, zwinność, gibkość

Czy suplementacja ma być taka sama w dniu , w którym jest trening na szybkość i tak samo w dniu , w którym w którym jest technika?

Charakterzystyka:

Wybrana dyscyplina: Piłka ręczna (bramkarz)

Cechy sprawności:
Moc dynamiczna
Moc maksymalna


Charakterystyka: Moc dynamiczna

Moc dynamiczna to zdolność do użycia dużej siły mięśniowej w bardzo krótkiej jednostce czasu (krótszym od 1s). To energia niezbedna dla procesu zapoczątkowania ruchu. Substratem energetycznym generującym tak dużą moc mieśniową są zgromadzone w organizmie wysokoenergetyczne cząsteczki ATP. Dostarczają one natychmiastowej energii do skurczu włókienek kurczliwych.


Pobudzenie

Pobudzenie to stan podniesionej gotowości do działania. Wzrost aktywacji psychoruchowej przyczynia się do podwyższenia sprawności fizycznej przez optymalizację funkcji nerwowo-mięśniowych. Sprawność i pobudzenie są ściśle ze sobą związane. Im wyższy stopień energii psychicznej lub pobudzenia, tym większa moc zostaje wyzwolona. Pobudzenie układu nerwowego wpływa na poprawę czasu reakcji, spostrzegawczości, koordynacji mięśniowej oraz przyczynia się do wzrostu wytwarzania energii.

Zalecenia dietetyczne:

Kształtowanie szybkości

Treningi kształtujące szybkość (moc dynamiczną) wymagają przede wszystkim pożywienia o dużej zawartości łatwo przyswajalnego fosforu (produkty mleczne, chude mięso, ryby morskie, orzechy, drożdże). Pokarm należy wzbogacać w pełnowartościowe białko (chude gatunki mięs, wędlin, ryb, mleka, przetworów mlecznych) i składniki mineralne, głównie wapń i magnez - wpływające na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem lub startem w zawodach. W jego skład powinny wchodzić węglowodany złożone (ciemny ryż, makaron, kasza, gruboziarniste pieczywo) oraz produkty dostarczające pełnowartościowego białka (chude gatunki mięs produktów mlecznych, ryby). Po wyczerpującym wysiłku posiłek powinien składać się z lekkostrawnych i łatwo przyswajalnych produktów dostarczających: wysokiej jakości białka, węglowodanów złożonych, owoców, warzyw lub soku warzywnego.

Wybrane preparaty + schematy dawkowania:


OLIMP ALC

Dni treningowe

2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 45 min przed treningiem

Dni wolne

2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 30 min przed kolacją

OLIMP BCAA MEGA CAPS

Dni treningowe

3 tabletkii 45min. przed wysiłkiem
3 tabletki po treningu

Dni wolne

3 tabletki 60 min przed snem

OLIMP HMB MEGA CAPS

Dni treningowe

1 kapsułka 20 min przed śniadaniem
1 kapsułka po treningu

Dni wolne

1 kapsułka 30 min przed śniadaniem
1 kapsułka przed snem

OLIMP TAURINE MEGA CAPS

Dni treningowe

2 kapsułki 45min. przed treningiem

Dni wolne

1 kapsułka 30 min przed śniadaniem

OLIMP ZMA

Dni treningowe

2 kapsułki 45min. przed treningiem
2 kapsułki 60min. przed snem

Dni wolne

3 kapsułki 60min. przed snem

OLIMP LECYTYNA

Dni treningowe
Dni wolne

3 razy dziennie po 5-10g po posiłkach