Charakterzystyka:
Wybrana dyscyplina: Piłka ręczna (bramkarz)
Cechy sprawności:
Moc dynamiczna
Moc maksymalna
Charakterystyka: Moc dynamiczna
Moc dynamiczna to zdolność do użycia dużej siły mięśniowej w bardzo krótkiej jednostce czasu (krótszym od 1s). To energia niezbedna dla procesu zapoczątkowania ruchu. Substratem energetycznym generującym tak dużą moc mieśniową są zgromadzone w organizmie wysokoenergetyczne cząsteczki ATP. Dostarczają one natychmiastowej energii do skurczu włókienek kurczliwych.
Pobudzenie
Pobudzenie to stan podniesionej gotowości do działania. Wzrost aktywacji psychoruchowej przyczynia się do podwyższenia sprawności fizycznej przez optymalizację funkcji nerwowo-mięśniowych. Sprawność i pobudzenie są ściśle ze sobą związane. Im wyższy stopień energii psychicznej lub pobudzenia, tym większa moc zostaje wyzwolona. Pobudzenie układu nerwowego wpływa na poprawę czasu reakcji, spostrzegawczości, koordynacji mięśniowej oraz przyczynia się do wzrostu wytwarzania energii.
Zalecenia dietetyczne:
Kształtowanie szybkości
Treningi kształtujące szybkość (moc dynamiczną) wymagają przede wszystkim pożywienia o dużej zawartości łatwo przyswajalnego fosforu (produkty mleczne, chude mięso, ryby morskie, orzechy, drożdże). Pokarm należy wzbogacać w pełnowartościowe białko (chude gatunki mięs, wędlin, ryb, mleka, przetworów mlecznych) i składniki mineralne, głównie wapń i magnez - wpływające na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem lub startem w zawodach. W jego skład powinny wchodzić węglowodany złożone (ciemny ryż, makaron, kasza, gruboziarniste pieczywo) oraz produkty dostarczające pełnowartościowego białka (chude gatunki mięs produktów mlecznych, ryby). Po wyczerpującym wysiłku posiłek powinien składać się z lekkostrawnych i łatwo przyswajalnych produktów dostarczających: wysokiej jakości białka, węglowodanów złożonych, owoców, warzyw lub soku warzywnego.
Wybrane preparaty + schematy dawkowania:
OLIMP ALC
Dni treningowe
2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 45 min przed treningiem
Dni wolne
2 kapsułki 30 min przed śniadaniem
2 kapsułki 30 min przed kolacją
OLIMP BCAA MEGA CAPS
Dni treningowe
3 tabletkii 45min. przed wysiłkiem
3 tabletki po treningu
Dni wolne
3 tabletki 60 min przed snem
OLIMP HMB MEGA CAPS
Dni treningowe
1 kapsułka 20 min przed śniadaniem
1 kapsułka po treningu
Dni wolne
1 kapsułka 30 min przed śniadaniem
1 kapsułka przed snem
OLIMP TAURINE MEGA CAPS
Dni treningowe
2 kapsułki 45min. przed treningiem
Dni wolne
1 kapsułka 30 min przed śniadaniem
OLIMP ZMA
Dni treningowe
2 kapsułki 45min. przed treningiem
2 kapsułki 60min. przed snem
Dni wolne
3 kapsułki 60min. przed snem
OLIMP LECYTYNA
Dni treningowe
Dni wolne
3 razy dziennie po 5-10g po posiłkach