TRENING.SYSTEM DO OCENY

Witka,

Chcialbym, aby ktos w miare kompetentny ocenil ten system:

1) Dane:
Waga: 81
Wzrost: 186
Wiek: 17

2) Dieta:

9:00
250 ml mleka 1.5%
30g platkow kukurydzianych
2 kromki chleba

13:00
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
2 marchewki lub troche brokul

18:00
to samo, lub:
120g tunczyka w wodzie
100g ryzu
brokuly

22:00
100g szynki z indyka
2 bialka ugotowane

Wychodzi ok. 70 WW, 15 Tluszczu oraz 30 Bialka na jeden posilek.

3) Cwiczenia + Aeroby
Niestety nie mam na razie dostepu do silowni
- aerobowa 6tka Weidera
- co drugi dzien 2x50 pompek, 2x50 rozpietek z 3kg hantlami
- odziennie ok. 1.5h kosza albo pilki noznej

No i mam jeszcze pare pytan:
1) Czy to dobra dieta?
2) Teraz jem 4 posilki i w sumie to tak na godzine przed kolejnym robie sie glodny. (Chyba szczegolnie z powodu aerobow) Ale jesli bym jadl 5 posilkow wtedy w ogole nie jestem glodny, czuje sie jakbym jadl za duzo i w ogole nie redukowal.
3) Co byscie zmienili?

ale niestety kolega nie jest na masie tylko na redukcji CZYTAĆ UWAŻNIE !!! więc o ciastkach zapominamy

:00
250 ml mleka 1.5%
30g platkow kukurydzianych /owsiane
2 kromki chleba /pełnoziarnistego

13:00
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
2 marchewki lub troche brokul

18:00
to samo, lub:
120g tunczyka w wodzie
100g ryzu
brokuly

22:00
100g szynki z indyka
2 bialka ugotowane / możesz całe jajka

brak zdrowych tłuszczy a wyliczyłeś zapotrzebowanie

Za pomoca jakiegos kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie na 3300kcal. Ta dieta jest na ok. 2100 (przy uwzglednieniu 4 posilkow). A ja dalej nie wiem czy ma byc te 5 posilkow i czy mam chodzic glodny czy jak.

za duzo kcal odjąłes.Skoryguj diete tak jak napisal zakrześ,dodaj zdrowe tluszcze i BTW z diety wyjda OK

Zapotrzebowanie oblicz wzorem waga*24*wspolczynnik aktywnosci bo za wysokie. Jak redukcja to odejmij ok 300-500 kalorii. 5 posilkow bedzie ok. Daj dod iety zdrowy tluszcz.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:41:36

A co to jest wspolczynnik aktywnosci? Co dziennie mam ok. 2h intensywnego ruchu, do tego jakas godzinka szybkiego marszu. Reszta siedzone albo spane.

Moze byc 1.2

Okej- Zreedytowalem moja dietke na 5 posilkow i troche mniejszy BMR.

Waga: 82
Wzrost: 186

BMR po redukcji 0,8 - 1890 kcal
Bialka 170 - 680 kcal
Tluszcze 250 - 1000 kcal
WW 40 - 370 kcal


5 Posilkow Bialka Tluszcze WW
09:00 34/10/70
11:30 34/10/70
14:00 34/10/60
18:00 34/10/60
21:30 34/0/0


09:00

Mleko 2.0 300ml 10/6/15
Platki Musli 40g 3/5/24
Bulka Grahamka 50g 4,5/0,5/28
Ser Twarogowy Chudy 100g 19/0,5/3,5

Suma 36/12/70


11:30

TO SAMO

Suma 36/12/70


14:00
Piers z kurczaka 150g 31/2/0
Ryz Dlugoziarnisty 75g 7/1/59
Pomidor 1/1/3
Lyzka Oliwy z Oliwek (5ml) 0/4/0

Suma 37/8/62


18:00

TO SAMO


21:30

2 Bialka Jaja kurzego 100g 11/0/0,8
100g Filetu z Indyka 18/1/0

Suma 29/1/1


I co Wy na to?

Ej mam pytanie do Was.
Tak w czasie miedzy posilkami nie jestem zbyt glodny, a zdawalo mi sie ze powinienem. Odjalem praktycznie 500kcal dziennie, gram w kosza (intensywnie) po 2h a mimo to nie czuje takiego glodu strasznego. Czy cos jest nie tak, czy moze sie tak dziac?

Czy ktos moze mi odpowiedziec?

Urozmaicaj troche ta diete. Bak warzywa i malo zdrowego tluszczu.