pomoc dla szkieleta!

witam! no jak widac problem jest...183 61kg wagi wsumie norma BMI ale na plaze sie nie nadaje 0% tkanki tluszczowej miesniowej widac 29cm lapa przedramie 26cm tyle wiem...trenowac to se moge ile chce wiec ustalenie tego to zaden problem...nie rosne czemu hmm moze ktos z was wie...narazie to probowalem roznej intensywnosci cwiczen i kupa bardziej sie wyzylilem... wazylem 65 waze 61 poporstu trening mazenie...jem duzo sram te duzo 2-3 razy dziennie (sram) jem 4-6 posilkow... ratujcie pare fotek nadole:

diety specjalniej nie mam. 4-6 posiłkow, przeważnie dorzucam do normalnego żarcia przed treningiem worek ryżu, na sniadanie serek twarogowy, w ciagu dnia jeszcze wpc80, na noc te, 1-2 razy dzinie łyżka oliwy, oczywsicie jakies rybki chleb z serem czy wędlina...

...i jakos to idzie w 3 miechy 7-8 kilo

przez osatni miech nic nie poszło wiec ruszyłem z lepsza dietą i już przez tydzień 1 kilo



edit wody i tłuszczy tez napewno poszło ale przecierz sie masuje :D


Zmieniony przez - tomek. w dniu 2005-10-01 23:05:22

plecy

8



NIE NIE MOW ZE TAK WYGLADASZ8


Na poczatek to dieta!!!!!!!!!!

- https://www.sfd.pl/temat173140/

- https://www.sfd.pl/temat173140/


Pozneij dopiero trening, jaki masz sprzet?? Napisz szybko to jakos pomoge, ehh....

biceps


ja chce do ludzi :D

mowie sprzet to zaden problem bo silownie mam podreka ze wszystkim co sobie moge wyobrazic dieta wiesz chce sie skupic na ryzu miodzie oliwie z oliwek kaszkach i takich tam i bede robil przed snem taki EXTRA posilek wpiernicze jakas kasze zapije szklanka oliwy z oliwek... wiesz bo miesnie to jakies tam sa ale zima mi zimno <lol> poprostu zlapal bym cos tluszczyku wiem ze to sie rozchodzi o kalorie a po cwiczeniach trzbea procesy kataboliczne tam zredukowac! aha no i bede se robil wywar woda z glukoza zamiast carbo

Nie wklejaj tych fot bo mis ei bedziesz po nocach snil


Napisz lepiej jaki masz sprzet I wez sie za diete!!!!!!!!!

przed snem to puszke tunczyka w wodzie lub odzywke bialkowa.


No to skoro masz silke pod reka to wez sie za act a pzoenij sie splita rozpisze bo zaraz zasne

naczytalem sie juz o tym duzo naprawde duzo ale mnie obchodzi kazdy gram czy to tluszczu czy miesni bog wie musze conajmniej dobic 67 kg jak to osiagnac!

jedząc z głową, a nie wpieprzając byle co i bez ładu.
poskładaj sobie dietę i dodaj do bilansu wylicznonego te 500 może nawet 700-800 kcal.

Bog pisz z duzej litery!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


A jesc musisz w miare rowno, podobne godziny, i zdrowo a nie mialion rzeczy zeby srac po 5x dziennie, poczytaj posty z odzywianiu, ktore podalem

hmm ale jak chce zjesc obiad to mam se liczyc kalorie? bez przesady... ja to widze tak ze jak odczuwam chodzby leciutki glod no to wcinam wartosciowe rzeczy zapijam oliwa jem kaszke i basta nie bede liczyl na przerwie w szkole ile kcal ma moj 20g pomidor...moze jakies inne ciekawe propozycje by zwaly tluszczu sie namnie odkladaly : P