prosze o rade - suple, odzywki, dieta, trening!!

Treninuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat.
Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe.
bede bral suplementy, odzywki i witaminy:
-HMB - 180ml
W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml
W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml (co 6 godz)

-Kreatyna z Tauryna - 560g
W dni treningowe: 30 min przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g;
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją)
-Dekstroza - 2000g
tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny

-Peptyd L-Glutaminy - 400g
W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g

-L-Glutamina micronized T6 - 100caps
W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 2 kapsulki co 6 godzin

-Whey Protein Isolate natural - 90% bialka - 1,5 kg
W dni treningowe - 45min po treningu - 30g
W dni nietreningowe - miedzy posilkami - 30g

-Perfect Whey Protein natural - 80% bialka - 2,5 kg
W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g
W dni nietreningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g

-MaxCarb - 1,5kg
-bezposrednio po treningu

(wszystko firmy Trec)

-Falvit - 1 tabl dziennie
-Dolomit (jony magnezu i wapna) - 2 tabl dziennie
-Wit C 1000mg - 1 tabl dziennie
-Ascofer (zelazo) - 2 tabl dziennie


po jakims czasie (ze wzgledu na pieniadze) chce jeszcze dokupic:
-Chrom plus 100tabl - 1 tabl dziennie
-Witamina B-12 100tabl - 1 tabl dziennie
-Omega-3 120tabl - 3 tabl dziennie


pozniej jeszcze dokupie:
-Perfect Whey Protein natural - 80% bialka - 1,5 kg
W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, bezposrednio po treningu - 30g, przed snem - 30g
W dni nietreningowe - po przebudzeniu sie - 30g, miedzy posilkami - 30g, przed snem - 30g


w pozniejszym czasie zeby przedluzyc suplementacje mysle tez o:
-Mass XXL 3000g
W dni treningowe: 1,5 godziny przed treningiem - 50g, do 0,5 godziny po treningu- 50g, 1 porcje pomiędzy posiłkami 50g.
W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 50g pomiędzy posiłkami

to tyle co do supli i odzywek.



Teraz moze o diecie sam nie wiem jaka wybrac bo w moim przypadku to ciezki - choruje na cukrzyce insulinozalezna od 13 lat ale czuje sie dobrze procz silowni gram w siatkowke, koszykowke i czasami w pilke nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety...



Trening:

Poniedzialek:
-klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-bicepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 3 x 3 serie

Wtorek:
-barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-tricepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 3 x 3 serie

Czwartek:
-plecy - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-przedramiona - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 4 x 3 serie

Sobota:
-uda - 4 x 4 serie (ok 16-20 powt)
-lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt)
-brzuch - 4 x 3 serie

opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii

Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych to juz nie wchodzi w rachube prosze o rozsadne opinie pozytywne i negatywne ludzi ktorzy sie na tym wszystkim znaja z gory dziekuje i pozdrawiam

p.s. zalaczam fotki ale maja one ok 8-9 miesiecy.

na wstępie chccialem powiedziec ze jak by wszycy tak rozpisywali i opisywali swoj cykl jak ty to byl by bardzo szczęsliwy bo widomo co i jak w nagrode masz soga :D


jesli omnie chodzi to wyzucil bym HMB i Kreatyne ( mono) a zapodal sol (jabczan) bo mono napompuje cie wodą i niebedzie taka ladna rzezba
a HMB z reguly nie dzial na nikogo ( są wyjątki jezeli jzu przetestowales je i dizla to biez spokojnie )

reszta good

kiedy bralem kreatynke z HMB i ladnie wchodzila z tym ze byly to tabletki a teraz mam hmb w plynie :) ladnie rozpisalem bo chcialem uzyskac ladne odpowiedzi dzieki za soga :) odwdziecze sie jak wykupie abonament moze nawet dzisiaj :) pozdro :D

no dalej panowie czekam na kolejne podpowiedzi szczegolnie chodzi o diete i trening ;)

MeGaNiK w jakimś celu to forum jest podzielone na działy tematyczne, więc powrzucaj to do odpowiednich działów, a na bank Ci tam pomogą

hh chłopie ale się obkupiłes... ..
Spooooro kasy wydwałeś
Część rzeczy przydatna, część reczej zbędna ale skoro już są no to cóż... ..
Chyba, że jeszcze nie wszystko kupiłeś?
Na razie zakładam, że kupiłeś wiec wrzuce kilka moich uwag..
1) Troche za dużo kreatyny bierz w treningowe 10g a w nietreningowe tylko 5 (oczywiście mówię o czystej kreatynie)
2) Z grubsza L-Glutamina I Peptyd glutaminy to to samo (oczywiście peptyd jest dużo lepszy) ale nie rozumiem czemu bierzesz i to i to oddzielnie.. Bierz albo to albo to..
3) Witaminę C rozbij na mniejsze dawki w ciągu dnia, lepiej się przyswoi chyba że masz tzw. "time relased"..
4)Nie dokupuj już tego co chcesz dokupić (chrom, B12)! Kup sobie butelkę tranu w aptece i bierz 2x 5g. rano i wieczorem..
5)Gainera bierz poprostu tak jak zapotrzebowanie Ci wychodzi bo jak będziesz zawsze wcinał między posiłkami to może Ci brzucho urosnąć ... Z białkiem też nie przesadź..

no to tyle z moich opinii.. Moim zdaniem zbyt powaznie do tego wszystkiego podszedłeś ..
A co do treningu i diety nie wypowiadam się bo to nie ten dział..
Swoją drogą przy Twojej chorobie (nie wiem jakie niesie za sobą konsekwencje) możesz pić spokojnie carbo i gainery?
pozdrawiam

ziper69 dzieki wrzuce do odpowiednich dzialow Ripper wiec tak suple juz mam procz perfect whey protein i carbo co do kreatyny wlasnie slyszalem ze czsto ludzie biora w treningowe 2 x 5g a w nietreningowe tylko raz 5g co innego pisze na opakowaniu ludzie tez roznie sie wypowidaja i sam juz nie wiem a co do L-gluataminy sam peptyd starczylby mi tylko na 20dni a mialem okazje tanio 100caps L-Glutaminy micronized T6 dlatego ja dokupilem i pomyslalem by brac ja w dni nietreningowe na drugie opakowanie peptydy nie bylo mnie juz stac bo ja widzisz i tak wydalem duzo kasy Wit C moge rozbic zobaczymy chyba ze bede mial jeszcze jakies treningi w kosza lub siatke to sobie po bede bral pomysle nad tym a co do Chromu plus, B-12 i Omegi-3 mowisze ze mozna to wszystko zastapic tranem? chyba chodzi tylko o omege3? Chrom chcialem wziac troszke pod swoja chorobe no i zeby utrzymac rzezbe na lato to samo tyczy sie B-12... co do bialka i gainerka to wiem ze zalezy od diety gainerka bede bral dopiero pozniej jak skoncza mi sie bialka kreatyna itd wiec jeszcze czas zobaczymy jak bede wygladal po tym cyklu mowisz ze zbyt powaznie do tego podeszlem czemu tak uwazasz z reszta dieta i treningiem ide do innego dzialu co do mojej choroby nie ma problemu biore insuline wystarczy dostosowac czyt. podniesc troszke dawke to juz kwestia mojego wyczucia i wynikow gdy bede bral suple thx i czekam na odp

No wiec odpisze tak na szybko bo spać idę ..
Co do glutaminy spoko tylko myślałem, że będziesz brał na raz jeżeli najpierw jedno, potem drugie to spoko ..
Wit. C łykaj sobie kilka razy dziennie powiedzmy po 200mg, cha tam nie biorę aż takich dawek ale włąściwie nie ma szczególnych przeciwskazań..
Co do chromu, B12 to chodziło mi o to żebyś wogóle zrezygnował bo jeżeli chodzi o efekty na siłowni nic nie zmienią ale jeżeli to pod twoją chorobę to sorki .. Tran to tylko 0-3 oczywiście plus witaminy chodzi o to, że jest dużo ekonomiczniejszy od kapsułek choc nie wszystkim odpowiada smak ..
Zbyt powaznie w sensie suplementacyjnym, tak na pierwszy rzut oka to jakieś 700 złotych wydałeś na jeden cykl. Myślę, że dużo lepiej przyłożyć się do diety i dostarczenia składników z jedzenia .. Poprostu możesz mieć potem żal do suplementów, że tle ich nakupowałeś a efekty są niewspólmierne do wydanych pieniędzy ..
pozdrawiam i dobranoc

dzieki dobranoc i sog leci :)

sugestie co do diety -> Dzial odzywianie, sugestie do treningu -> dzial wiadomo jaki
zes sie nakupowal i rozpisal

aha jeszcze jedno "Co do glutaminy spoko tylko myślałem, że będziesz brał na raz jeżeli najpierw jedno, potem drugie to spoko" hmm myslales ze bede bral jednego dnia i peptyd i glutamine T6 w caps? czy poprsotu radzisz bym przez 20dni wzial caly peptyd a dopiero pozniej po skonczeniu peptydu bral caps glutaminki? bo ja chce je mieszac ale tak jak pisalem nie jednego dnia brac 2 rodzaje glutaminki tylko w treningowe peptyd a w nietreninowego caps T6 chce miec pewnosc ze dobrze rozumiem a co ilosci kasy to rzeczywiscie niezle poszlo prawie 700zl (tzn jeszcze pozostalo mi dokupic Perfect Whey Protein i Carbo) i jeszcze dokupie 1,5kg perfecta pozniej massa xxl witaminki i tran lub omege to pewnie bedzie ok 1000zl dlatego tez chce miec w pelni swiadomosc ze dobrze te wszystkie suple wezme ze bede mial dobry trening i przyloze sie do diety co w mojej chorobie nie jest wcale takie proste niestety pozdro i wielkie dzieki