wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą:
1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
---------------------------------------------------
2. po treningu
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal
---------------------------------------------------------
3. lekki owocowy
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Przygotowanie:
zmiksować
Wartośc odżywcza:
Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal
mam jeszcze pare tych przepisów ale nie chce mi się pisać
Pozdro,
-
najważniejsze w życiu jest mieć cel i do niego dążyć.