Zobacz!!!

Prosze o ocene mojej diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal.



Posiłek I (śniadanie)

płatki owsiane 100g
Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja)
Orzechy włoski 50g

II Posiłek (przed teningiem)

ryż biały 100g
Piers z kury 100g
Oliwa 10g(1 duża łyżka)
surówka

Posiłek III (natychmiast po treningu)

carbo 50g
Serwatka 30g

Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym)

ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa 10g
surówka

Posiłek V

piers z kury 150g
Słonecznik nasiona 30g
Oliwa 20g
surówka

Posiłek VI (zaraz lub 1h przed snem)

tuńczyk w wodzie: 140g


Co wy na to?

piszesz ze wegle najwyzej bedziesz jadl do po treningu a widze u Ciebie surowke w 5 posilu.to co chyba nie gra.poza tym 2600+500 to raczej 3100 a nie 2900.wedlug mnie i tak masz za duzo wegli chyba jak tak chciales diete prawie ze bezweglowa i wogole to moze wrzuc ilosci B/T/WW bo tak to nie bardzo no ale takie male porawki z mej strony to:

Posiłek I (śniadanie)

płatki owsiane 100g / z czym?????tak same to spoko musza byc
Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja)
Orzechy włoski 50g

II Posiłek (przed teningiem)

ryż biały 100g /zamien na brazwoy albo kasza gryczana
Piers z kury 100g
Oliwa 10g(1 duża łyżka)
surówka

Posiłek III (natychmiast po treningu)

carbo 50g
Serwatka 30g /????? po co?? pijesz carbo a za 30 min posilek weglowo-bialkowy

Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym) /nie za pozno troche gora chyba do 1 h powinno sie jesc po trenningu ale moze sie myle
ryż biały 100g /na brazwoy lub kasza
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa 10g
surówka

Posiłek V

piers z kury 150g
Słonecznik nasiona 30g
Oliwa 20g
surówka /to moze byc ale sam mowiles ze wegli pozniej juz nie jadasz

Posiłek VI (zaraz lub 1h przed snem)

tuńczyk w wodzie: 140g /to jak najbardziej Si

Posiłek I (śniadanie)

płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :]
Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja)
Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy

II Posiłek (przed teningiem)

ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być
Piers z kury 100g
Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;)
surówka // ??

Posiłek III (natychmiast po treningu)

carbo 50g
Serwatka 30g

Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym)

ryż biały 100g // j.w
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa 10g
surówka // ??

Posiłek V

piers z kury 150g
Słonecznik nasiona 30g
Oliwa 20g
surówka // ??

Posiłek VI (zaraz lub 1h przed snem)

tuńczyk w wodzie: 140g


Co wy na to?



Szczerze troche monotonna dieta ale jeśli chodzi o produkty może być.
Zamiast tego tuńczyka przed spaniem 2-3 razy w tygodniu daj makrele 100-150gr.
Surówki co masz na myśli ?? Marchew , buraki , sałata , kapusta kiszona , szpinak ;) To najlepsze...unikaj jakiś surówek w majonezach itp Najlepiej samemu zetrzej np marchew i ugotuj albo zjedz na surowo.
Mozesz też dać twarogu chudego, chleb razowy, max 1 owoc dziennie najlepiej na czczo albo po treningu

Wyliczyłeś ile wyszło ci gram białka , tłuszczy i WW ?? i Ile masz wzrostu ??

a duża łyżka ma 12-15

Moze sproboj low carb na mase?

https://www.sfd.pl/temat162782/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-25 10:43:27

dzieki za odpowiedzi, czy dobrze robie jedząc ten posiłek poteningowy 1,5h po carbo i serwatc czy lepiej godzine po. W koncu serwatka i carbo to pełnowartosciowy posiłek idealny po treningu,nie? a moje zaoptrzebowanie to 2400 + 500 = 2900, sory za pomyłke,zle wpisalem. Mam 182 cm wzrostu.

B-196g
T-116g
W-293g

Kalori razem 2959
Macie jeszcze jakies uwagi? Ta duża łyżka oliwy to ile dokładnie ma?

Normalny posilek jedz ok 40 min po carbo, najpierw dostarczasz wegli prostych, potem zlozonych

reszta jest dobrze?

po poprawkach tak, chociaz dalbym wiecej wegli w posilku potreningowym

a jak bede jadł zaraz po treningu carbo,serwatke i 1h po posiłek potreningowy to też dobrze? dałbym sogi ale niemam abona:(.

moze byc