Porusz swoje tricepsy

a co ile dni taki trening?mozna co 5 dni taki robic laczac z bicepsem na jednym treningu tez ta metoda?bo wogole mam w planie wszystkie partie trenowac teraz wedlug systemu 3 tygodnie po 12-15 powtorzen,potem 3 tyg.3-6 powtorze,i na koniec 3 tyg 12-6 powtorzen,mozna tak wszystko?

no wlasnie mnie to tez interesuje, co ile dni taki trening na tricepsy i z jakimi partiami miesni go laczyc, czy moze sam?

jakim ćwiczeniem mozna zastąpic wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) w pierwszym mezocyklu? Jak robie podchwytem to zawsze mnie bola nadgarstki nawet po dobrej rozgrzewce. pozdrawiam

Mawashi, te zielone kratki do których przywiązane są linki, to fragment identycznej "budowli" jaka znajduje się na znajdującym się niedaleko mojego mieszkanka poligonie wojskowym we Wrocławiu .Aż się wzruszyłem, jako brzdąc spędzałem tam wiele czasu z kolegami .

Sam również trenuję w domu i problem wyciągu załatwiłem nieco inaczej. Sam zrobiłem prowizoryczny wyciąg. W Castoramie kupiłem bloczek, stalową linkę, karabińczyki całość "montuję" na stojakach do sztangi (również samoróbka, ale nie moja, wykonanane z myślą o przysiadach). Wygląda to nieco archaicznie, ale swoją rolę doskonale spełnia . Pozdrawiam

A tu masz wiecej wzruszen
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

Co do treningow, polaczenie partii jest kwestia indywidualna, ja proponuje z klatka lub barkami. Trening tricepsow raz w tygodniu.

No, no, no . Doskonała robota . Wzruszenia to moja specjalność swoją drogą, jestem bardzo sentymentalny

a ile czasu mam robic wytrzymlosciowy a potem ten nastepny mezocykl?

"Mezocykle stosujecie wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy w miejscu to zmieniamy na kolejny mezocykl, jak po czterech tygodniach jeszcze dobrze idzie to ciagniemy do 6."

Czytaj uważnie.

a co do ostatniego cyklu 2 cwiczenia po 3 serie??
nie za malo??
mozna zrobic wiecej???


staz prawie 20 miesiecy


to samo z bicepsem

Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-09 13:42:14

czy przy wyciskaniu sztangi w siadzie musza byc lokcie obok glowy? widzialem na wielu filmikach i rysunkach ze rozchodza sie dosc mocno...jaki to ma wplyw?