jaka dieta????????

Po długiej przerwie wróciłem na siłownie i zaczełem ćwiczyć na mase. Przez 7 tygodni nabrałem 7 kg masy. Oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Tłuszcz który mnie pokrył nie bardzo mi przeszkadza, ale nie chciałbym go dalej nabierać. Mam zamiar nadal ćwiczyć ale juz na suchą mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy spozywałem ok 1,8g /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym:
dzień I
-klatka
1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10
2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11
-biceps
1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10
2 ściaganie linki do czoła 5x11
-brzuch
spięcia 5xmax

dzień II
-barki
1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10
2 wznosy boczne 5x10
-brzuch
spięcia 5xmax

dzień III
-motyle
1 wiosłowanie siedząc 5x10
2 ściąganie drążka siedząc(chwyt szeroki)
-triceps
1 pompki na poręczach 5x10
2 wyciskanie francuskie oburącz 6x10
-brzuch
spięcia 5xmax

dzien IV
wolne
itd.
Byłbym bardzo wdzięczny jezeli dostałbym rozpiske co, ile i o kturej godzinie mam jeść. Trening jest o 18.00. Przerwy miedzy seriami ok 2 min. tempo powturzeń wolne 30-40 sekund jedna seria

mniej weglowodanow

Co to ma byc za trening

wlasnie - gdzie sa plecy i nogi czy nie widze

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-18 14:08:30

siemkaa a jaka diete i plan treningowy stosowales jak nabrales 7 kg w 7 tyg. wrzuc go moze sobie go zastosuje

Beztluszczowej masy to nie da sie nabrac. Moze sproboj low carb na mase.

domen_16 nie dla kazdego wszystko pasuje
trzeba podług siebie