Trening na bary....

Trenuje już od 10 miesięcy ale tylko ogólno rozwojówkie. Teraz chciał bym zacząć wyrobić sobie bary, <no wiecie masa i te sprawy> :D i niewiem jakie powinienem wykonywać ćwiczenia. Chciał bym na bary ćwiczyć przez około 2 miesiące, a puźniej na inne partie mięśni. Mój sprzęt to sztangielki 2x6kg. 2x3kg. tzw.Sprężyna małą sztanga 10kg. i drążek. Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciał bym żebyście mi pomogli dopasować plan tygodniowy ćwiczeń.

Pomysł dość bezsensowny, trenować dwa miechy bary, a potem dopiero coś jeszcze, i jeszcze.
Co do ćwiczeń to poczytaj tutaj
https://www.sfd.pl/temat71442/

I lepiej zabierz się za jakikowliek plan na całe ciało a nie tylko na bary

Jaronir fajne cwiczenia na barki

Źle wam to napisałem ponieważ zapomniałem wam wspomnieć o jednej ważnej żeczy że przed tymi ćwiczeniami na bary jeszcze ćwicze brzuszki i pompki. Więc ćwicze też przy okazji inne partie mięśni ale mój główny cel na te dwa miesiące są bary.. A pozatym to w cholere trace na masie ponieważ oprucz pakowania jeszcze trenuje bieganie 6 razy w tygodniu w tygodniu przebiegam coś koło 40 km. A jeśli jeszcze czasem znajde troszkie czasu to ide sobie popływać 2 razy w tygodniu na basen :D Ostatnio zaóważyłem że biceps w którym miałem 33cm. mam teraz 31 :/ niewiem jak to jest morzliwe żeby tak szybko mi masa spadła??!!

Tracisz na masie bo pewnie nie masz rozpisanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym.
Co do barkow to moze zapisz sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, progresja w cwiczeniach zlozonych, staly ciezar w izolowanych

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-17 22:06:25

Coś chyba linka zamuliłem skopiować i został poprzedni

Dzięki Skowron; Jaronir za pomoc.
Ale mam jeszcze jedno pytanie ponieważ ja głównie to trenije bieganie i czy taki trening na mase niebędzie mi przeszkadzał w trenowaniu biegania???

Raczej odwrotnie, bardzo dużo biegania może spowolnić obrastanie w mięśnie (nie robi wam się nie dobrze od tego słowa- "masa"?)
Ale jak poprawisz odżywianiem to nie powinno być lipy.

Qmpel ćwiczył na siłce góre i dodatkowo grał w klubie w piłke 2 treningi plus mecz w weekend. Góa się całkiem łądnie napakowała, a od biegania nogi również. Ważne ejst chyba żeby dużo jeść, znaczy dieta z dużą ilością białka.

Zmieniony przez - bloody7 w dniu 2005-04-17 22:42:20