Biegam by schudnąc

czesc od kwietnia zaczełam biegac.chciałabym poprawic sylwetke bo bieganie jest najlepszym na to sposobem...w pierwszym tygodniu zaczełam od 3 kołek dwa pod rzad i jedno po przerwie...i co tydzien zwiekszam sobie o kółko ...teraz biegam juz 4 pod rzad ale chciałabym sie dowiedziec co i jak wogole rozgrzewka i pozniej bieg.nie lubie biegac a biegam bo chce schodnac mam 170 cm i jakies 63 kg.biegam srednim tempem no i jestem ubrana w 3 bluzy bo trzeba sie dobrze spocic:P ale jesli moglibyscie mi cos doradzic albo pomóc to byłabym bardzo wdzięczna.Na moje gg piszczie 4426465 albo tutaj:) dzieki z gory pozdrawiam

Villemo co do maratonu to dzięki postoje hehe a moze...nigdy nie mów nigdy hehe :P dzięki za rade zastosuje sie :) Pozdrawiam dz!ęki..jak ktos ma jeszcze jakies wskazówki dla mnie to ja chętnie posłucham :)

Przed biegiem rozgrzewka: najprosciej po prostu idz, maszeruj przez 3-5 minut,
po czym mozesz lekko ponaciagac miesnie i ruszyc do biegu.
Po biegu schlodzenie: odwrotnie niz rozgrzewka, ponaciagaj nogi,
i 3min marszu.

Nie rozumiem biegania w grubym ubraniu - tak zbijasz mase odwadnianiajac sie
a nie poprzed odtluszczenie. Chcesz sobie krzywde zrobic?

nie no przeciez nawet zawodowcy biegaja w grubych ubraniacg rekawiczkach czapkach...zeby sie wypocic jak najlepiej..i z pewnoscia tym krzywdy sobie nie zrobie:) dzięki za rady jesli ktos ma jeszce cos do dodania to poprosze o rady :)

> nie no przeciez nawet zawodowcy biegaja w grubych ubraniacg rekawiczkach
> czapkach...

W zimie to tak, to normalne.

> zeby sie wypocic jak najlepiej..

W ten sposob zbijaja mase zeby zmiescic sie w kategorii wagowej
(lub z innego powodu), w kazdym razie jest to odwodnienie a nie
odtluszczenie.

Pocenie nie oznacza spalania tłuszczu!!

Dudek widze ze znawcą w dziale jestes wiec prosze o pomoc:)jak bys mial czas i odezwał sie na moje gg to bylabym wdzieczna.Pozdrawiam

Żeby efektywnie spalać tłuszcz, musisz biegac minimum 30 min. do 60 min. Możesz spróować na początek takeigo czegoś:
1 tydzień: 4 minuty biegu 2 minuty chodu powtórzyć to 6 razy
2 tydzień: 5 minut biegu 2 minuty chodu powtórzyć to 6 razy
3 tydzień: 6 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy
4 tydzień: 7 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy
5 tydzień: 8 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy
6 tydzień: 9 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy
7 tydzień: 60 minu biegu

Najważniejsza jest jednak dieta, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a przed biegiem tak 30 minut wypij mocną kawę z 2-3 łyżeczek (kopiastych ) + pół łyzeczki cynamonu , ofkoz bez cukru.
przed samym biegiem wypij 0,3l wody i podczas biegu staraj się wypić 0,7l wody.
Życzę powodzenia

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-16 12:11:11

o popatrz dzieki za trening dudek
i to co wlepiles to ile razy w tygodniu?

powodzenia na maturze :*

Zmieniony przez - eprom w dniu 2005-04-16 13:08:54

3 razy w tyg

Matura to bzdura

najlepiej spalac tłuszcz podczas biegów rano na czczo nie? no a ja rano to nie bardzo bo do szkoły bym sie nie wyrabiala.biegam wieczorem i jak juz pisałam zwiekszam sobie co tydzien kołko..wujscowe to były 3..biegałam 2 pod rzad i 1 po przerwie teraz moja wytrzymałosc sie zwiekszyła bo biegam 4 pod rzad i np chodze na około stadionu kołko i pozniej biegne piate. ale nie wiem czy ja dam rade 60 mni biegac bez przerwy to dla mnie za duzo sprobuje robic to to nsapiałes moze dam rade.ja mam szczegolnie problem z oddechem nie pale ani nic ale cięzko mi sie oddycha mam nadziej ze to pozniej sie jakos unormuje i bedę mogła biegac te 60 min.a ten ujemny bilans kaloryczny to np moge stosowac diete 1500 kcal?..stosowałam juz pare diet np kopenhadzka ale starsznie osłabia ogranizm wiec stwierdziłam ze nie ma sesnu sie tak katowac bo to na dobre nie wychodzi.no to ten ujemny bilans kaloryczny to na czym polega.? :P

Wystarczy, że odejmiesz od swojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego 500kcal .

Najlepiej biegaj 2 godziny po posiłku bogatym, najlepiej żeby to był taki posiłek 70g ryżu + 200g makreli + warzywka 100g.

Masz w ogóle swoje zdjecie jakieś? BTW podaj jeszcze wiek

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-16 13:33:14